3 bước tăng cân cho người gầy

Đây đều là những bước cơ bản ban đầu để bạn tự tạo cơ sở tăng cân cho mình. Tất cả đều rất dễ thực hiện vì vậy, vì một cơ thể săn chắc, đầy đặn thì bạn không thể bỏ qua được những lời khuyên hữu ích này.

Các bước này tập trung chủ yếu vào thực đơn tăng cân, tập luyện tăng cân cũng như chế độ sinh hoạt hàng ngày của bạn. Cùng thực hiện 3 bước tăng cân cho người gầy dưới đây ngay nhé.

Sinh hoạt:

- Ngủ đủ 7-8 tiếng/ngày, đi ngủ từ khoảng 10-11 giờ đêm;

- Không làm việc quá nhiều, quá áp lực;

- Giảm thiểu mệt mỏi, stress;

- Bỏ thuốc lá;

Ăn uống:

- Ăn đủ 3 bữa chính trong ngày với đầy đủ các dưỡng chất;

- Ăn thêm 2-3 bữa phụ/ngày;

- Giảm thức ăn dầu mỡ, cholesterol xấu;

- Tăng cường protein tốt từ thực phẩm;

- Ăn chậm, nhai kĩ;

- Giảm đồ ăn cay, mặn, chua;

- Uống nhiều nước;

- Bổ sung thêm sữa, sữa chua;

Tập luyện:

- Vận động, thể thao mỗi ngày;

- Tập thể hình, yoga, bơi lội, gym: ít nhất 3 bữa trong tuần;

- Tập luyện vừa sức, không nặng nhọc quá cũng không nhẹ nhàng quá;

Hãy nghiêm túc thực hiện để việc tăng cân không còn là điều khó khăn đối với bạn. Chỉ trong 1 thời gian ngắn, chắc chắn bạn sẽ có được thân hình đầy đặn hơn và cơ thể nhiều năng lượng hơn đấy.

Bubu