4 bí quyết phòng ngừa và điều trị bệnh xương khớp

Bệnh đau khớp là hậu quả của quá trình viêm đa khớp dạng thấp, thoái hóa khớp làm cho các sụn khớp bị ăn mòn. Bệnh nhân bị đau khớp sẽ cảm thấy đau, nhức mỏi ở các khớp hay cử động như là ở khớp tay, khớp đầu gối, khớp vai, cột sống…. Vậy có cách nào để phòng ngừa và điều trị căn bệnh này không?

Dưới đây là 4 bí quyết được các bác sĩ chuyên gia khuyến khích trong việc phòng ngừa và điều trị bệnh xương khớp:

1. Chế độ vận động

Chế độ vận động rất quan trọng trong việc phòng ngừa và điều trị bệnh xương khớp (tránh vận động nặng, mang vác nặng gây quá tải khớp). Chỉ cần bạn dành ít nhất 30 phút/ngày, 5 ngày/tuần cho việc tập luyện và như thế hình dung bạn vừa có sức khỏe tốt, vừa có thể ngăn ngừa và điều trị các bệnh về xương khớp.
 

2. Chế độ dinh dưỡng

Một chế độ dinh dưỡng khoa học là yếu tố rất quan trọng trong việc đề phòng và điều trị các chứng bệnh về xương khớp. Vì vậy, để phòng ngừa các bệnh về cơ xương khớp một cách hiệu quả, bạn cần có chế độ dinh dưỡng hợp lý:

- Ăn nhiều rau quả nhất là những loại rau có màu xanh đậm (như bắp cải, súp lơ...), đảm bảo đầy đủ canxi (như uống nhiều sữa).

- Ăn đủ chất đạm và tinh bột để đảm bảo cơ thể không bị thiếu dinh dưỡng.

- Chỉ ăn vừa đủ chất béo, vì tất cả những món ăn làm tăng chất mỡ trong máu đều bất lợi cho người đang bị viêm vì xúc tác phản ứng viêm tấy ở mặt trong bao khớp. Nên bổ sung các loại dầu thực vật, các loại thực phẩm chứa nhiều axit béo Omega-3 (có nhiều trong thịt và mỡ cá thu, cá ngừ, cá hồi...).

- Tránh ăn quá mặn hay quá ngọt. Đặc biệt nên hạn chế uống nhiều bia rượu và các chất kích thích vì các chất này thường gây co cứng cơ, giảm tác dụng của thuốc điều trị bệnh xương khớp.
 

3. Chế độ sinh hoạt hằng ngày

- Tập chế độ làm việc từ từ: Nên chia nhỏ công việc làm nhiều phần, nghỉ ngơi sau khoảng 15-20 phút làm việc để không gây áp lực nên các khớp. Không giữ một tư thế đứng, ngồi hay nằm quá lâu. Nên thay đổi tư thế sau mỗi 20 phút để tránh cho cơ và khớp bị mỏi sinh ra đau nhức dẫn đến viêm.

- Kiểm soát cơn đau: Đặc biệt chú ý đến các công việc có thể gây đau và sưng khớp. Cần nhận biết các giới hạn của cơ thể để tránh làm việc quá sức. Khi cơ thể cảm thấy mệt và đau thì nên ngưng làm việc, sau đó từ từ bắt đầu lại với tốc độ chậm hơn.

- Chọn giày dép phù hợp với cấu trúc từng cơ thể: Không nên chọn giày dép hoặc quá chặt, hoặc gót quá cao sẽ gây ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của bàn chân, bắp đùi, thậm chí cả cột sống và các khớp khác ở chân như gối và háng.

- Đối với các thai phụ: Khi thai nhi dần phát triển, trọng lực cơ thể thai phụ cũng bắt đầu di chuyển về phía trước. Các cơ, dây chằng sẽ bị kéo giãn và gây áp lực khiến lưng thai phụ thường xuyên bị đau, mỏi. Để tránh tình trạng này, thai phụ cần phải giữ đúng tư thế trong mọi hoạt động, sinh hoạt. Tránh đi thõng vai, tránh ngồi quá lâu trước màn hình tivi hay máy tính, tránh cầm, mang vác vật nặng. Hãy đứng thẳng, ngồi đúng tư thế, để vai thoải mái sẽ giúp thai phụ giảm đáng kể những cơn đau lưng.

4. Tập thể dục
 

Tập thể dục thường xuyên và có những bài tập thích hợp sẽ giúp bạn giảm hoặc phòng ngừa các cơn đau xương khớp. Các bài tập như bơi lội, đạp xe đạp, yoga... được xem là các môn thể thao tốt cho hệ cơ xương khớp vì hầu hết các cơ xương khớp đều được vận động mà không phải chịu sức nặng của trọng lực cơ thể.