4 động tác giảm mỡ bụng tập tại nhà

Ngay tại nhà bạn cũng có thể tận dụng một số thời gian nào đó và bước vào bài tập 4 động tác giảm mỡ bụng tại nhà đơn giản, hiệu quả này. Hãy kiên trì vì một thể hình đẹp, thon gọn hơn nhé.

1. Gập bụng đơn:

- Nằm thẳng trên thảm/sàn, mở rộng vai, chân đặt lên mặt sàn, hai tay để dưới gáy;

- Dùng lực cánh tay, đẩy vai lên khỏi sàn, gập bụng lại sao cho phần lưng vẫn đặt dưới thảm;

- Hạ lưng từ từ xuống, thực hiện động tác giảm cân này 10-15 lần;

2. Gập bụng đôi:

- Nằm trên thảm, tay để dưới gáy, nâng 2 chân góc 90 độ trên không trung;

- Nâng phần vai lên sao cho đầu gối gần đầu nhất có thể, khoảng 2-3 giây thì hạ lưng xuống sàn;

Thực hiện động tác gập bụng đôi 10-15 lần.

3. Gập bụng đạp xe:

- Thực hiện tư thế ban đầu giống khi gập bụng đôi;

- Cuộn xoay người sang 1 bên sao cho đầu gối gần khuỷu tay nhất có thể;

- Trở ngược ra, xoay người về hướng còn lại, thực hiện 10-15 lần;

4. Gập bụng chữ V:

- Nằm thẳng ra sàn, 2 tay và 2 chân duỗi thẳng;

- Dùng lực nâng vai lên khỏi mặt sàn, 2 tay cũng nâng cao, giơ về hướng mũi bàn chân sao cho gần chạm chân nhất có thể;

Thực hiện bài tập giảm mỡ bụng này 10-15 lần.

4 động tác này rất cơ bản, rất dễ thực hiện nhưng yêu cầu bạn phải tập thường xuyên, kiên trì để đánh tan mỡ nhanh chóng.

Chúc bạn thành công nhé.

QH