5 động tác giảm béo bụng hiệu quả

Khi vùng bụng, vùng eo quá to, nhiều mỡ sẽ khiến việc diện những chiếc đầm ôm, áo chít eo trở nên khó khăn đối với phái đẹp. Nhưng đừng quá phiền lòng nhé, đã có cách giúp bạn đánh tan đi những thớ mỡ này. Những lớp mỡ thừa ở bụng sẽ không còn là nỗi lo lắng cực độ của các chị em nữa.

Không cần phải đi đến các trung tâm thẩm mỹ, làm đẹp tốn kém nữa. Chỉ với những bài tập giảm cân đơn giản ngay tại nhà, bạn đã có thể “dẹp” từng ngấn mỡ ấy rồi.
Các chị em hãy thực hiện 5 động tác này ngay tại nhà, bất cứ khi nào rảnh rỗi để nhanh chóng giảm được số đo vòng bụng.

Động tác 1: giữ thăng bằng trên chiếc gối cứng
 

Với động tác này, các cơ ở eo, bụng sẽ căng tuyệt đối. Nó sẽ tăng cường sự hoạt động của xương đùi. Dần dần, bạn sẽ có một vòng mông, eo cực kì săn chắc. Giữ thăng bằng trên một chiếc gối hoặc một miếng đệm cứng như vậy mang lại hiệu quả cao cho bạn khi muốn giảm eo.

Thực hiện: dùng chiếc gối hoặc miếng đệm cứng, kê dưới phần xương đùi. Khuỷu tay phải chống xuống đất, tay tráu đặt dọc theo thân mình. Duỗi thẳng 2 chân để toàn thân thăng bằng. Giữ như vậy 2 phút rồi lại đổi bên.
Thực hiện như vậy khoảng 7 – 8 phút kết hợp với thở sâu.

Động tác 2: nâng chân trên gối
 

Động tác này sẽ làm săn chắc vòng 3, eo của bạn.

Thực hiện: Cũng với chiếc gối hoặc miếng đệm cứng trên, đặt gối dưới lưng, nằm ngửa, hai tay đặt thẳng lên đầu. Một chân thăng bằng, chân còn lại đặt thẳng, vuông góc lên trên, để yên trong vài phút. Hạ chân và đổi bên.

Động tác 3: đè bụng lên quả bóng đầy hơi
 

Động tác này như một cách massage bụng của bạn, nằm sấp, đè toàn thân lên quả bóng. Lúc này cơ hoành được phát huy tác dụng, các cơ trong bụng cũng bắt đầu được căng ra, lớp mỡ thừa tích tụ dần được đánh tan.

Thực hiện: nằm sấp, bụng đè lên quả bóng hơi căng. Hít thở khoảng 10 nhịp rồi dùng tay và chân đỡ để lăn qua lại bùng bụng trên bóng giống như động tác đưa tay massage bụng. Áp lực từ thân mình và quả bóng như vậy sẽ là cách giảm mỡ bụng hiệu quả cho bạn.

Động tác 4: massage lưng với bóng
Sự lưu thông mạch máu giữa não với các phần dưới trong cơ thể sẽ được tăng cường với đồng tác này. Mô ở lưng, sường được kéo giãn nên phần hông được giải tỏa, dần dần loại bỏ chỗ mập ở đây.

Thực hiện: đặt nóng dưới phần vai. Nằm ngửa, dùng sức ép lưng ngửa ra phía sau. Để 2 tay sau gáy cho đầu sát với sàn nhà rồi nâng đầu dậy. Thực hiện động tác này khoảng 10 phút.

Động tác 5: sử dụng bóng tennis
 

Một ngày hoạt động, ngồi, đứng nhiều sẽ làm cột sống bạn thêm phần mệt mỏi Sử dụng bóng tennis sẽ giúp bạn giải tỏa được những nhức mỏi này. Bên cạnh đó, nó còn giúp mạch huyết lưu thông dễ dàng hơn.

Thực hiện: nằm ngửa, lưng đè lên 2 trái bóng tennis dọc theo cột sống. Vòng 2 tay qua, hít thở sâu, mắt nhắm hờ. Lăn cột sống trên bóng trong vài phút.

Nhanh chóng thực hiện các động tác này vào mỗi ngày để giảm cân cấp tốc, kiên trì thì vùng bụng của bạn sẽ trở nên thon gọn hơn bao giờ hết. Làm đẹp không khó đâu các bạn ạ.