5 động tác giảm mỡ bụng cấp tốc
Không chỉ những người béo phì mới bị mập bụng mà cũng có rất nhiều người không quá mập nhưng vòng eo vẫn rất nhiều mỡ. Vậy thì cần phải tìm những phương pháp giảm mỡ bụng ngay để có dáng đẹp hơn nữa nhé.
Người mập bụng chủ yếu vẫn là phái nữ. Bởi chị em thường ngồi làm việc nhiều mà ít vận động, càng tạo điều kiện để cho các chất béo, các lớp mỡ thừa có cơ hội tích tụ lại.
Muốn giảm mỡ bụng bằng tập luyện, bạn cần phải chú trọng vào những bài tập vận động nhiều ở cơ bụng. Khi đó, các cơ được hoạt động một cách tối đa sẽ thúc đẩy đốt cháy mỡ thừa tích tụ một cách hiệu quả.
Hãy tham khảo 5 động tác giảm mỡ bụng cấp tốc dưới đây, áp dụng mỗi ngày để có kết quả tốt hơn nhé.
Gập bụng
Đây là động tác rất quen thuộc đối với những người béo bụng và muốn giảm cân nhanh. Thực hiện động tác gập bụng như sau:
- Nằm ngửa ra sàn, lòng bàn tay áp xuống đất và hai chân duỗi thẳng.
- Bắt đầu nhấc hai chân lên đồng đều, cách mặt đất khoảng 30 cm. Hai tay cũng giơ lên, đưa song song về phía trước. Đồng thời, nâng đầu lên cao sao cho đã có thể nhìn thấy ngón chân.
- Đưa hai tay lên hai đùi, kéo lên, xuống một cách đều đặn. Lúc này, bạn hãy kết hợp với việc thở sâu nhé.
Giữ cơ bụng
- Nằm trên sàn rồi bắt đầu nâng người lên. Đưa từ từ hai đầu gối sao cho chạm vào phần ngực. Lúc này, phần đầu bạn cũng nâng lên để có thể chạm vào đầu gối.
- Hãy hít thật sâu rồi duỗi hai chân thẳng về phía trước, hai tay thì đưa ra sau và hướng lên cao.
- Co chân, đưa về vị trí ban đầu, kéo đầu gối hướng vào phần bụng, ngực. Kết hợp thở ra từ từ và đẩy không khí ra khỏi phổi.
Thực hiện động tác giữ cơ bụng này 5 – 6 lần.
Động tác bơi
Động tác này thực hiện như khi bạn bơi. Khi đó, chỉ có phần bụng tiếp sát dưới sàn nhà, nó sẽ thúc đẩy sự căng cơ ở bụng, sẽ đánh tan mỡ bụng hiệu quả.
- Nằm sấp xuống sàn, hai cánh tay đưa song song về phía trước, lòng bàn tay úp và duỗi chân thẳng ra sau, lưu ý hãy ép sát chân vào nhau. Bắt đầu nâng hay chân, hai tay sao cho cách mặt sàn chừng 20 cm.
- Nâng phần ngực, chân trái, tay phải lên cao hơn so với chân, tay còn lại. Lúc này bạn vẫn hít thở một cách bình thường. Giữ nguyên trong khoảng 5 – 7 giây rồi đổi bên.
Gập bụng trên cao
Động tác gập bụng trên cao cũng tăng khả năng đốt cháy calo, mỡ thừa một cách hiệu quả.
- Nằm ngửa ra sàn, hai tay đưa lên thẳng với đầu, áp hai cánh tay vào 2 bên tai và chân duỗi thẳng ra.
- Bắt đầu hít sâu vào, đưa hay tay lên phía trước đồng thời nâng phần đầu, chân lên.
- Hãy gập bụng mạnh mẽ, hai tay hướng song song với chân, giữ nguyên vị trí của mông. Bắt đầu thở ra lại và đưa chân trở về như cũ.
Lặp lại động tác này 3 – 4 lần.
Động tác đạp xe
Động tác đạp xe trên không khá phổ biến, thường thấy trong các bài tập giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả.
- Nằm ngửa ra sàn, hai tay đan vào nhau, đặt đằng sau đầu. Đưa đầu lên cao, đồng thời nâng đầu gối sao cho vuông góc với lưng. Có thể áp sát vào ngực càng tốt. Hai bàn chân duỗi thẳng ra.
- Hít vào, xoay người sang trái cho đến khi khuỷu tay này chạm vào đầu gối chân kia. Chân còn lại thì duỗi thẳng về phía trước sao cho cách sàn khoảng 40 cm. Trở về và đổi bên.
Thực hiện động tác đạp xe trên không này 6 lần cho mỗi bên.
Chế độ tập luyện giảm cân cần phải được thực hiện một cách khoa học, hợp lý, vừa sức thì bạn sẽ mau chóng giảm mỡ bụng cũng như các vùng khác trên toàn cơ thể. Song song với chế độ ăn uống, tập luyện, thêm một bí quyết giảm cân cho bạn đó sử dụng kèm thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân Green Coffee Bean.
Thực phẩm chức năng giảm cân Green Coffee Bean
Hằng Nguyễn