6 động tác cho bụng phẳng, eo thon

Những động tác tập luyện sau đây giúp bạn giảm cân hiệu quả, có cơ bụng và lưng khỏe mạnh hơn. Chúng còn kích thích khiến các cơ bắp ở bụng không "ngủ quên", tạo nên một vùng eo phẳng đẹp, thon thả.

Động tác 1: Khởi động

 

 

Nằm ngửa, đầu gối gập lại, lòng bàn chân tiếp xúc mặt sàn. Hít vào, kéo cằm về phía ngực. Thở ra, chỉ nâng đầu, cổ và vai chầm chậm khỏi mặt sàn khi nâng tay rướn về phía bàn chân. Giữ yên và hít vào. Chầm chậm trở lại tư thế ban đầu, thở ra khi đang thực hiện (8 lần).

Động tác 2: Cuộn người lên

 

 

 

Nằm ngửa, giơ thẳng tay lên đầu, duỗi thẳng chân để cả cơ thể thành một đường thẳng. Hít vào, kéo tay qua đầu và bắt đầu cuộn thân lên khỏi mặt sàn.

Thở ra trong lúc cuộn người lên và tiếp tục gập người đến khi ngón tay chạm vào ngón chân. Hít vào và đảo ngược động tác, thở ra trong khi ngã người xuống về tư thế ban đầu. (10 lần)

Động tác 3: Buông chân

 

 

Giơ cao cả hai chân lên trần nhà. Thở vào và xiết chặt cơ bụng.
Thở ra và chầm chậm hạ cả hai chân đến khi cách mặt sàn 10cm (hoặc càng thấp càng tốt mà không khiến bạn nhấc lưng lên chút nào).
Giữ yên và hít vào. Thở ra khi bạn nâng chân lại vị trí ban đầu. (10 lần)

Động tác 4: Cắt kéo
 

 

Giơ cả hai chân lên trên trần nhà. Giữ thẳng chân, hạ chân trái xuống đến khi cách mặt sàn 15cm. Nâng đầu và vai lên khỏi mặt sàn, tay ôm lấy phía sau đùi phải, kéo nhẹ chân phải về phía mình. Đổi chân và lập lại với bên còn lại. (10 lần)

Động tác 5: Nhấc hông
 

 

Gio thẳng hai chân hướng lên trần, duỗi tay theo hai bên thân, úp lòng bàn tay xuống đất. Hít vào và xiết chặt các cơ thân. Uống cong hông về phía xương sườn trong lúc thở ra, nhấc hông lên khỏi sàn và nươn thẳng bàn chân lên. Thở ra khi hạ xuống chầm chậm. (10 lần)

Động tác 6: Xoay thân
 

 

Ngồi đan chéo chân, đưa tay ra trước mặt, đầu ngón tay chạm vào nhau. Hít vào.
Hông vuông góc và bóp bụng, thở ra và xoay thân trên 45 độ sang phải. Trở lại trung tâm, lập lại bên trái. (10 lần) 

Hãy cùng thử để đạt hiệu quả giảm cân nhanh chóng và có vòng eo thon, bụng phẳng. Chúc bạn thành công!

Kim Thanh