6 lời khuyên bổ ích để khớp xương luôn khỏe mạnh

Để khớp xương của bạn luôn khỏe mạnh và dẻo dai, điều đó rất cần ở sự nỗ lực và chăm sóc hàng ngày từ bản thân bạn. Dưới đây, là 6 lời khuyên giúp bạn có một khớp xương khỏe mạnh. Hãy cùng tham khảo và áp dụng bạn nhé!

Hiện nay, các vấn đề về viêm khớp, đau khớp, loãng xương và giảm phạm vi chuyển động đang ngày càng phổ biến. Bạn có thể nghĩ rằng, bạn đang còn trẻ và không phải lo lắng về những điều này, và khớp xương có vấn đề là một phần tự nhiên của quá trình lão hóa. Hãy luôn chăm sóc khớp xương của bạn hàng ngày, để cuộc sống của bạn không còn vướng bận gì đến vấn đề bệnh xương khớp.

Thường xuyên vận động

Nếu bạn muốn khớp xương khỏe mạnh, dẻo dai và ít bị đau mỏi, bạn cần phải thường xuyên vận động và kéo căng các khớp xương ở nhiều hình thức khác nhau. Bạn có thể xoay khớp cổ tay, cổ chân, mắt cá chân, vai... để tránh những tai nạn có thể xảy ra, gây đau đớn ở các khớp.
 

Một trong những cách tốt nhất để có khớp xương khỏe mạnh là có một chế độ tập luyện hỗ trợ cơ bắp của bạn, ví dụ như bài tập nâng tạ. Rèn luyện cơ bắp sẽ tạo điều kiện thuận lợi cho các khớp xương được rèn luyện một cách dẻo dai hơn. Hãy chú ý rằng, nên tập những bài tập xây dựng mật độ xương trước năm 30 tuổi với hình thức thích hợp.

Cung cấp đầy đủ magie và canxi

Canxi là chất quan trong và rất cần thiết để xây dựng và duy trì khớp  xương, bên cạnh đó magie cũng rất quan trọng. Magie và vitamin D hỗ trợ cơ thể hấp thu canxi, vì vậy, nếu bạn cung cấp đủ magie và vitamin D cho cơ thể, là bạn có thể cung cấp đủ canxi. Magie được tìm thấy trong các loại hạt, rau lá xanh, các loại thịt. Magie đóng vai trò quan trọng trong tiêu hóa, sản xuất năng lượng, sự co, giãn của các cơ và phân chia tế bào.
 

Ngoài ra, magie là một chất dinh dưỡng quan trọng trong quá trình hoạt động của tim, thận, tuyến thượng thận và toàn bộ tế bào thần kinh.

Bơi lội
 

Bơi lội thường xuyên rất tốt cho tim mạch của bạn. Bơi lội là một môn thể thao đòi hỏi cả cơ thể bạn phải hoạt động, nó khiến cho tất cả các khớp xương của bạn trở nên năng động và dẻo dai. Các động tác dưới nước có thể tạo thành một lớp đệm cho khớp xương của bạn, giúp bạn không bị đau khi vận động và trở nên dẻo dai hơn rất nhiều.

Đi xe đạp

Đi xe đạp là một bài tập thể dục tuyệt vời giúp tăng nhịp tim của bạn, đốt cháy một lượng lớn calo và khớp xương của bạn. Khi đạp xe, các chất lỏng trong cơ thể sẽ chuyển động theo, có tác dụng làm bôi trơn các khớp xương và đồng thời giúp cho các khớp đầu gối của bạn trở nên dẻo dai, khỏe mạnh.

Yoga và tập thể dục nhịp điệu
 

Bạn có biết việc kéo căng và tăng tính dẻo dai các khớp xương rất cần thiết để có một dáng đi uyển chuyển, duyên dáng và cũng góp phần làm tránh xa các chấn thương. Yoga và tập thể dục nhịp điệu là hai hoạt động tập luyện nhằm tăng cường tính dẻo dai cơ bắp của bạn. Các động tác chuyển động nhẹ nhàng trong các bài tập yoga và thể dục nhịp điệu sẽ ít ảnh hưởng đến khớp xương của bạn, và tiêu tốn nhiều năng lượng ở các khớp xương hơn. Đây cũng là cách để chúng ta rèn luyện để có thể tập luyện ở mức độ cao hơn, dẻo dai hơn.

Tập đứng thăng bằng
 

Bài tập thăng bằng được rất nhiều bác sĩ khuyên sử dụng. Đứng thăng bằng trên đầu ngón chân có tác dụng khiến bạn có thể leo lên cầu thang một cách dễ dàng và tránh được chấn thương với các bài tập chạy bộ. Thăng bằng trên đầu ngón chân cũng giúp bạn có cơ bắp mạnh mẽ. Nếu giữ thằng bằng tốt, bạn sẽ khó bị ngã hơn.