7 động tác đơn giản giảm cơn đau lưng

Đau, mỏi lưng là một triệu chứng khá nhiều người đang phải chịu đựng. Cơn đau này khiến cho việc sinh hoạt, đi lại của người bệnh trở nên khó khăn hơn rất nhiều.

Bệnh đau mỏi lưng không chừa một ai, ai cũng có thể là nơi mà bệnh kéo đến. Đối với những người ngồi làm việc nhiều mà ít vận động hay ngay cả những người vận động  nhiều nhưng là các động tác mang vác nặng nhọc thì đều rất dễ mắc bệnh đau lưng.

Bệnh đau lưng cũng là một trong những vấn đề về xương khớp con người phải đối mặt. Để giảm đau khớp, mỏi lưng gối… ngoài chế độ ăn uống tập trung nhiều vào những thực phẩm có lợi cho xương khớp thì bạn cũng nên có chế độ tập luyện hàng ngày.

Những bài vận động nhẹ nhàng, không quá lâu nhưng sẽ là một trong những cách để giảm bớt những cơn đau lưng. Tuy nhiên, hãy tập hàng ngày để cơ thể thêm dẻo dai, xương khớp vững chắc nhé.

Dưới đây là một bài tập gồm 7 động tác đơn giản, giúp những người thường xuyên bị đau lưng sẽ giảm hẳn được tình trạng này. Rất hiệu quả nếu như bạn chăm chỉ tập luyện hàng ngày.

Lưu ý trước khi bắt đầu bất cứ động tác thể dục nào bạn đều phải có vài phút khởi động. Việc này sẽ làm nhiệt độ cơ thể tăng lên dần dần, không bị bất ngờ khi tập, sẽ tốt hơn cho cơ thể.

Khởi động
 

Ở tư thế bò, hai tay, 2 đầu gối chạm đất. Mở rộng hai cánh tay bằng vài, bàn tay hướng về phía trước.

Động tác 1
 

Từ tư thế khởi động, lưng bắt đầu uống cong. Mặt cúi xuống sàn. Dần hạ thấp bụng xuống, lưng trùng, ngẩng đầu, hướng mặt lên trần nhà.

Thực hiện động tác này 10 lần.

Động tác 2
 

Trở về tư thế ban đầu, đưa tay phải sang phía tay trái và ngược lại. Trong khi đó, vẫn cố định phần thân sau.

Thực hiện 10 lần rồi quay trở về tư thế ban đầu.

Động tác 3
 

Bắt đầu đưa tay trái xuống dưới bụng. Động tác này sẽ giúp cho phần vai được căng ra. Giữ khoảng 3 giây thì dùng một lực mạnh, vung cánh tay ngược ra đằng sau, hướng lên trận nhà, hướng mắt theo tay rồi thả tay về vị trí cũ.

Làm tương tự với tay còn lại. Động tác này thực hiện 5 – 10 lần.

Động tác 4
 

Vẫn ở tư thế bò, bắt đầu đưa chân phải lên, sao cho đầu gối chân chạm vào khuỷu tay phải. Giữ khoảng 3 giây thì đổi chân.

Thực hiện mỗi bên 5 lần.

Động tác 5
Cùng lúc sẽ giơ cao chân phải về phía sau và sải tay trái về phía trước. Lưu ý chân nọ thì tay kia. (Hình trên).

Thực hiện động tác này 10 lần.

Động tác 6
 

Trở về tư thế khởi động, bắt đầu lắc mông sang phải, trái liên tục 10 lần.

Động tác 7
 

Cố định từ vùng hông xuống dưới chân, phần lưng bắt đầu hạ thấp xuống sàn sao cho mặt gần chạm sàn. Sau đó nâng dần toàn thân trở về tư thế ban đầu.

Lặp lại động tác này 10 lần.

Đây là bài tập giảm đau lưng đơn giản mà bạn nên tập hàng ngày. Không mất quá nhiều thời gian nhưng chứng đau lưng của bạn sẽ giảm hẳn đi. 7 động tác này cũng sẽ giúp bạn có một sức khỏe xương khớp dẻo dai hơn, hạn chế những cơn đau về khớp, xương.

Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy quá mệt mỏi thì có thể rút ngắn số lần tập mỗi động tác lại để đảm bảo sức khỏe.

Ngoài ra, nếu không muốn bị các cơn đau về các khớp thường xuyên hoành hành, bạn nên sử dụng các thực phẩm chức năng bổ khớp. Hiện nay, sản phẩm bổ khớp Arthro 7 là sản phẩm được nhiều người tin dùng để xua tan cơn đau xương khớp.
 

Với thành phần thảo dược thiên nhiên, khi sử dụng Arthro 7, những cơn đau khớp gối, cổ, vai, tay, chân… sẽ giảm đi rõ rệt. Sản phẩm giúp tái tạo sụn, tăng chất nhờn cho các khớp trên cơ thể, bồi bổ khớp, hạn chế cơn đau.

Ngoài ra, thực phẩm chức năng bổ khớp Arthro 7 cũng sẽ chống viêm, sưng và nhất là chống lại sự thoái hóa các khớp xương. Đây là chứng bệnh có thể gây đến tàn phế cho con người. Từ đó, các khớp xương của bạn sẽ trở nên linh hoạt hơn trong vận động, đi lại…

Nếu muốn ngăn chặn hoặc phòng ngừa các cơn đau dai dẳng do khớp thì bổ khớp Arthro 7 là một sự lựa chọn hoàn hảo cho bạn.