Bài tập giảm béo bụng hiệu quả

Béo bụng luôn là nỗi lo thường trực của các chị em phụ nữ. Chỉ cần mất tập trung một chút thì vùng bụng lập tức xuất hiện ngấn mỡ xấu xí. Sau đây là bài tập giúp loại bỏ cái gai trong mắt đối với chị em phụ nữ chúng ta
 
Mỡ bụng hình thành vì sao,và cách khắc phục?

Nguyên nhân là do sự phân tiết hocmon có sự thay đổi, nó dẫn đến lượng calo thừa tích tụ ở phần bụng của bạn, từ đó mà hình thành lên mỡ bụng.Mỡ bụng có thể mất đi nếu bạn có sự vận động trao đổi chất tốt.

Ví dụ bạn có thể đi bộ,leo cầu thang,đi chợ,làm việc nhà…Nói tóm lại là cần phải vận dụng tối đa sự hoạt động những lúc rảnh rổi.Đồng thời đến các phòng tập thể hình hoặc tập aerobic,đánh tennis và các môn thể thao đòi hỏi sự vận động khác.

Ngoài ra bạn cần phải thực hiện các động tác nâng,kéo,xoay vùng bụng để tạo ra sự tác động mạnh mẽ lên cơ bụng đồng thời tác động lên phần cột sống.Đây là bí quyết giúp bạn có một vùng bụng săn chắc hơn.

Sau đây là bài tập vùng bụng dành cho các bạn gái.Nếu bạn là nam thì có thể tham khảo bài  cách giảm mỡ bụng cho nam giới

1.Động tác chân xoay tròn

A. Nằm ngửa trên mặt đất, hai chân thẳng. Nâng chân trái của bạn hướng lên trần nhà, bàn chân duỗi thẳng, tay đặt ở hai bên của cơ thể, lòng bàn tay hướng xuống dưới. Giữ 10 - 60 giây (nếu động tác này làm cho bạn cảm thấy khó chịu thì bạn có thể co chân phải lên và đặt chân phải của bạn bằng trên sàn nhà).

B. Sử dụng các ngón chân phải của bạn vẽ một vòng tròn nhỏ, để chân của bạn bắt đầu cử động từ khớp hông. Khi bạn bắt đầu xoay thì hít vào, động tác kết thúc thì thở ra. Cố gắng giữ cơ thể bất động, không lắc lư, đồng thời thót chặt bụng. Thực hiện động tác xoay tròn 6 lần rồi đổi hướng tiếp tục làm 6 lần. Sau đó đổi chân khác.

2. Động tác ngón chân hướng xuống đất

A. Nằm ngửa trên mặt đất, chân nhấc lên, đầu gối co lại thành góc 90 độ, đùi duỗi thẳng lên trên, phần lưng song song với mặt đất. Đặt tay sang hai bên của cơ thể một cách tự nhiên, lòng bàn tay úp xuống, thu bụng lại, đồng thời ép phần lưng xuống đất.
 
B. Hít vào, hạ đùi trái thấp xuống, đồng thời đếm “lên, xuống”, bắt đầu cử động từ khớp mông, ngón chân hướng xuống đất (nhưng không chạm vào đất). Hít vào, hít thở, sau đó nhấc chân đưa về vị trí ban đầu. Đồng thời tiếp tục đếm “lên, xuống”, sau đó cử động phần chân phải, hai chân luân phiên thực hiện động tác cho đến khi mỗi chân thực hiên 12 nhịp.

3. Hai chân đan chéo
 

 
A. Giống như động tác ngón chân hướng xuống mặt đất nhưng tay đặt sau đầu, khuỷu tay ngửa ra ngoài. Nửa thân trên nâng lên, nâng đầu, cổ, vai khỏi mặt đất, thót phần bụng lại.
 
B. Hít vào, đồng thời xoay người về bên phải, đầu gối bên phải và vai trái cố gắng áp sát nhau, duỗi chân trái hướng lên trời theo đường chéo (như trong hình). Hít vào, sau đó đổi bên thực hiện động tác. Đây là 1 nhịp, làm 6 nhịp.

4. Vận động xoay duỗi lưng

A. Nằm trên mặt đất, trán trước đặt trên tay, bàn tay đặt trên mặt đất, hai chân dạng ra ngang với hông, thót bụng lại.

B. Nâng phần đầu, vai, ngực lên khỏi mặt đất, xoay nửa thân trên của bạn về bên phải, phần lưng hướng vào giữa. Chuyển bên trái tiếp tục thực hiện động tác, tiếp tục vận đông cho đến khi mỗi bên thực hiện 6 nhịp là được.

5. Động tác đá chân

A. Nằm nghiêng người về phía bên trái, hai chân duỗi thẳng, khép chặt, như vậy sẽ giúp cho cơ thể bạn nằm trên 1 đường thẳng. Dùng khuỷu tay và cánh tay trước để đỡ cơ thể, nâng xương sườn của bạn lên khỏi mặt đất.

Đặt nhẹ tay phải của bạn lên trên mặt đất phía trước người để giữ thăng bằng (nếu động tác này làm bạn không thoải mái thì duỗi thẳng cánh tay trái của bạn trên mặt đất, để đầu của bạn đặt lên cánh tay), nâng chân phải lên, rộng ngang với khớp hông, co chân lại, như vậy ngón chân của bạn sẽ hướng về phía trước.

B. Khi bạn đá chân thì hít vào, đá chân phải của bạn về phía trước, đồng thời đếm “đá, đá”, hít vào, duỗi thẳng ngón chân, sau đó rút chân về, đưa qua chân trái của bạn. Đây là 1 nhịp, không nên để chân quá thấp. Sau đó đổi chân tiếp tục thực hiện 5 lần.

6. Vận động co một bên người

A. Phía bên trái của mông ngồi trên mặt đất, chân trái co về phía trước người, tay trái đặt ở trên mặt đất để đỡ cơ thể. Đặt chân phải của bạn lên trên mặt đất, chân phải đặt ở phía trước đầu gối trái của bạn, đầu gối phải sẽ hướng lên trên trần nhà. Thả lỏng cánh tay phải đặt lên trên đầu gối phải.

B. Thót phần bụng lại, ép người xuống tay trái của bạn, nâng mông lên khỏi mặt đất. Khi bạn dùng đầu gối trái để chống đất (như trong hình) thì duỗi thẳng chân phải, dùng cánh tay phải đưa qua đỉnh đầu, như vậy ngón tay phải và ngón chân phải của bạn sẽ nằm trên 1 đường thẳng, giữ 10 - 30 giây, trở về vị trí ban đầu, sau đó đổi bên tiếp tục thực hiên động tác 5 lần.
 
Ngoài ra nếu mỡ bụng tích tụ lâu ngày thì các bạn cần phải dùng thêm thực phẩm chức năng giảm cân mới hiệu quả được.
Superior Fat Burner được chiết xuất từ trái bưởi giúp giảm cân hiệu quả.

Lưu ý: Sản phẩm không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.