Bài tập giảm cơ bụng nhanh

1.Tập các bài tập nhỏ:

Theo một khảo sát nhỏ ở 100 người ở Miami,Florida,Hoa kỳ cho thấy việc xen kẻ các bài tập nhỏ giải phóng năng lượng và thời gian nghỉ ngơi ngắn gọn,có thể cải thiện cơ bắp và xây dựng một sức bền một cách nhanh chóng hơn so với cách truyền thống.

 

2.Tập xoay chuyển cơ bụng:

Việc xoay trở và đứng lên lên ngồi xuống sẽ làm cho cơ bắp mạnh mẽ,thon gọn hơn.Hãy thực hiện các bài tập sau nhé:

+ Đu Người Nâng Chân.

 

Nếu có thể bạn hãy dùng thêm những dụng cụ hỗ trợ nâng đỡ (straps) cho  phần tay khi đu người trên thanh xà để tránh trường hợp tay bị mỏi trước khi phần bụng dưới bị mỏi.
Nhóm cơ bị tác động: Bụng dưới.

Thực hiện động tác:  Đu trên thanh xà với khoảng cách tay rộng hơn vai. Khép hai chân vào nhau, , và siết cơ bụng thật chặt hơi cong phần đầu gối và từ từ nâng chân lên càng cao càng tốt (cố gắng kiểm soát động tác bằng cơ bụng, không sự dụng lực quán tính). Giữ Chân ở động tác cao nhất trong 1s sau đó hạ từ từ về tư thế ban đầu.

₊ Quỳ Gối Kéo Cáp Nghiêng._.

Động tác này không chỉ giúp phần cơ hai bên lườn được căng liên tục mà còn giúp bạn có được sự cân bằng của khối cơ Bụng vì bạn phải tập chúng từng bên một.
 
Nhóm cơ chịu tác động: Cơ Liên Sườn:
 
Thực hiện động tác: Quỳ dưới một máy tập như trong hình, giữ dây cáp thật chặt phía trên Đầu, siết chặt cơ Liên Sườn, từ từ nghiêng đầu và phần cơ bụng sao cho phần khuỷ tay hướng về phần Hông đối diện. Giữ cơ thể trong tư thế này 1s, sau đó từ từ trở về vị trí ban đầu. Khi bạn thực hiện đủ số lần cho một bên thì đổi bên.
 

+ Làm cầu:

Bạn hãy nằm xuống một mặt bằng nào đó tốt nhất là ghế nằm có tay vịn.Tìm 1 điểm tựa để có thể nâng cơ thể lên,giữ cho đôi mắt và khuỷu tay luôn ở phía trước. Sau đó kéo cơ bụng bạn lên rồi hạ xuống từ từ.Trong thời gian tập luyện không nên cong lưng mà hãy giữ nó càng thẳng càng tốt vì nó làm thẳng cột sống,tạo sự dẻo dai cho các đốt sống lưng.Thực hiện lặp lại động tác trong khoảng 30 giây trong vòng 3-5 lần.

+Lập cơ bụng:

Đứng thẳng người ,giơ hai tay lên phía trước sau đó gập người xuống.Thực hiện khoảng 15-20 lần trong một phút

+Nằm sấp:

Nằm sấp trên giường, hai tay và chân để xuôi thẳng, hít sâu từ từ, dùng sức nâng toàn bộ thân trên (từ bụng, ngực và đầu) lên khỏi giường 30 cm. Chú ý hai tay để xuôi úp theo thân người, không chống trên giường, giữ 1-2 giây sau đó hạ từ từ thân trên xuống mặt giường. Thở ra.

+Xoay chuyển eo:

Đứng thẳng dang rộng hai chân của bạn ra ngoài.Đặt tay phải lên hông lên hông phải của bạn và nâng cánh tay trái lên,để lòng bàn tay đối mặt với bên phải.Sau đó giữ chân làm trọng tâm,nghiêng về bên phải khoảng 30 độ,rồi thực hiện đổi bên.Làm 3-5 lần cho mỗi động tác.

Nếu các bạn chịu khó tập luyện hằng ngày các bài tập giảm cơ bụng này thì vòng 2 của bạn sẽ sớm xuất hiện 6 múi.