Bài tập giảm mỡ bụng cho phụ nữ sau sinh hiệu quả nhất

Sau khi sinh, các bà mẹ thường cảm thấy mệt mỏi, việc vận động hay tập thể dục cũng rất khó khăn. Giảm cân (giảm mỡ bụng) hơn hết lại là điều không thể thực hiện được trọn vẹn. Một nghịch lý, chỉ có tập thể dục sau sinh mới là cách tốt nhất giúp chị em giảm nhanh mỡ bụng. Vậy, để tiếp tục vui khỏe thì bạn cần dành nhiều thời gian hơn với các bài tập thể dục giảm cân để góp phần tăng tốc độ phục hồi cho các vùng xương chậu, bụng và lưng. 

Khi sức khỏe dần hồi phục thì mọi hoạt động tổng quá của bạn cũng sẽ gia tăng và dẽ dàng hơn. Cụ thể bạn có thể thực hiện thường xuyên các bài tập như: đi bộ, bơi lội, đạp xe, hoặc tập các bài tập thể dục nhịp điệu nhẹ nhàng 2-3 lần/tuần.

 

Đặc biệt, khi tập thể dục giảm cân bạn nên tránh thực hiện bài tập quá sức hoặc với cường độ cao như: bóng rổ, chạy… ít nhất trong suốt bốn tháng đầu.

 

Tham khảo những lời khuyên hữu ích dưới đây sẽ giúp ích cho bạn trong việc giảm cân và giảm mỡ bụng đấy.

 

1. Nghỉ ngơi: mỗi khi thấy mệt mỏi hạy thư giãn đầu óc và nằm nghỉ ít nhất 10 phút.

 

2. Ăn uống đầy đủ dinh dưỡng: bổ sung thực phẩm lành mạnh, đủ dưỡng chất mỗi ngày là điều cần thiết cho phụ nữ mới sinh và để cung cấp nguồn sữa cần thiết cho trẻ. 

3. Đẩy xe: đẩy xe cùng với bé khi dạo ngoài công viên, đường phố cũng là bài tập giảm cân an toàn và hiệu quả đấy. Khi thực hiện bạn cũng nên chọn loại xe đẩy có tay cầm không quá 15 cm so với eo hoặc bất cứ dụng cụ nào phải đẩy như máy hút bụi, dụng cụ làm vườn, bạn cũng cần phải tuân thủ chiều cao này để giúp bạn an toàn hơn khi thực hiện.

 

4. Thực hiện bài tập giảm mỡ vùng bụng hàng ngày

 

Vùng cơ bụng mạnh là điều quan trọng để hỗ trợ cho lưng khi bạn phải chăm sóc em bé như: nhấc, bế và cho con bú. Vì vậy, nên thường xuyên thực hiện bài tập sau để giúp cho cơ bụng của bạn được săn chắc hơn. 

- Cong mình lên: Nếu bạn bị khó khăn khi nhấc mình lên, bạn có thể phụ thêm bằng tay. Khi nhấc, đầu và vai thở ra, hai bàn tay hướng về phía đầu gối, giữ tư thế trong ba giây, sau đó từ từ hạxuống.

 

- Xoay mình: Khi nhấc đầu và vai, kết hợp thở ra, hai bàn tay nghiêng về phía bên trái đầu gối, giữ tư thế trong ba giây rồi hạ người xuống từ từ. Lập lại như vậy với bên phải. ( Xem thêm bài tập giảm mỡ bụng).

 

5. Nếu bạn sinh mổ thì tập luyện như thế nào?

 

Bạn có thể bắt đầu tập giảm mỡ bụng trên khi bạn cảm thấy đã sẵn sàng. Dừng lại ngay nếu bạn cảm thấy bị đau. Vì những bài tập cho cơ xương chậu rất cần ngay cả đối với bà mẹ sinh mổ. 

 

                                                                             

Nguyễn Tha