Bài tập giảm mỡ bụng đơn giản và hiệu quả nhất

Giảm béo bụng giúp chị em lấy lại vóc dáng. Với 3 bài tập đơn giản bên dưới góp phần giảm béo bụng rất hữu hiệu, bạn không nên bỏ qua!

 

Chú ý là phải khởi động thật kĩ trước khi luyện tập các bài tập này để vừa nâng cao hiệu quả của việc thể dục giảm béo bụng vừa tránh được các chấn thương trong quá trình luyện tập.

 

Bài tập số 1
 

 

- Bài tập này thực hiện rất đơn giản, sau khi khởi động thật kỹ, chuẩn bị một tấm thảm trải dưới sàn, bạn nằm ngửa xuống sàn trong tư thế thả lỏng, hít thở thật đều đặn. 

 

- Hít thở đều đặn, sau đó đưa hai tay ra sau gáy, từ từ nâng chân lên, cùng lúc nâng đầu lên, hít thở đều đặn, cố gắng ấn lưng xuống sàn, tạo lực tác động lên vùng bụng, gập gối lại và đan chéo chân như trong hình.

- Giữ ở tư thế này trong vòng 30 giây, sau đó từ từ hạ chân và hạ người xuống thả lòng người, lặp lại động tác này từ 4 đến 6 lần.

 

Bài tập số 2
 

  

- Đầu tiên với tư thế ngồi thế tọa thiền, hoặc đứng (đầu gối hơi cong xuống, hai tay để trên đầu gối). Hít vào, thở ra bằng mũi.
 

- Tiếp đến hít hơi sâu vào, rồi thở ra mạnh và nhanh, đưa hết hơi ra ngoài.
 

- Nín thở. Mở rộng buồng ngực giống như hít hơi vào (nhưng chưa hít hơi thực - bước nầy gọi là hít hơi giả tạo).
 

- Thóp bụng dưới vào (phần rún). Hít hơi từ từ vào bụng đồng thời phình bụng dưới ra.
 

- Nén hơi thở lên trên và ra phía sau hướng về cột xương sống. Thở ra từ từ.
 

Bài tập số 3:
 

  

- Tư thế chuẩn bị nằm ngửa xuống đất. Hít vào. Cong hai đầu gối lại. Sao cho hai bàn chân thẳng đứng với mặt đất.
 

- Thở ra. Ðưa hai tay lên đầu và để nằm xuống đất. Ưỡn người lên cao.
 

- Giữ hơi thở vài giây.
 

- Thở ra nhẹ nhàng và đưa người trở xuống.
 

  

- Nằm thẳng, không gối đầu, hai tay để cách xa hai bên suờn, hai bàn tay để ngửa, hai chân dang ra.
 

- Càm hơi ngước lên trên để lưng nằm sát đất. Miệng hơi mở ra. Nhắm mắt.
 

- Hít thở thật chậm, thật sâu, mỗi một lần thở ra, thì đếm. Đến lần thứ 10 thì bắt đầu đi vào giai đoạn phân thân, tức là tưởng tượng chia "mình" thành hai nguời.

 

Với bài tập thể dục giảm mỡ bụng này bạn sẽ không còn nỗi lo vòng eo phát phì, vòng eo thon gọn không những giúp bạn có dáng chuẩn mà còn giảm thiểu những rủi ro sức khỏe như: bệnh tim mạch, tiểu đường, huyết áp… Đem lại sự tự tin cho bạn trong công việc và cuộc sống.
 

Yuki Nguyễn