Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà
Nhiều chị em sau sinh than phiền về vòng eo quá khổ của mình. Theo đó, nhiều kế hoạch giảm cân được vạch ra và nhanh chóng được chị em áp dụng. Tập luyện giảm mỡ bụng là một trong những phương pháp giảm cân được nhiều chị em lựa chọn.
Sau khi sinh, sức khỏe chị em còn yếu nên việc vận động phải hết sức chú ý. Vì vậy, chị em nên chọn những bài tập vừa sức như đi bộ, chạy bộ, bài tập yoga… Hai bài tập dưới đây rất thích hợp cho chị em sau sinh tập luyện để giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà.
Bài tập 1:
- Tư thế tấm ván trên cẳng tay. Lưng duỗi thẳng, đồng thời cổ nghểnh về phía trước.
- Hít vào, hóp bụng. Đẩy hông lên trần nhà.
- Thở ra. Trở về vị trí tấm ván.
- Lặp lại liên tục nhiều lần để có kết quả.
Bài tập 2:
- Tư thế tấm ván trên cẳng tay. Bụng hóp sát vào xương cột sống.
- Vặn hông sang trái, giữ yên vài giây rồi trở lại vị trí tấm ván. Vặn hông sang phải.
- Thực hiện bài tập này nhiều lần, mỗi bên khoảng 10 lần.
Bài tập giảm mỡ vùng bụng này được gọi là vặn hông. Bài tập này tác động chủ yếu lên vùng bụng nên giúp bụng thon gọn và săn chắc hơn.
Bài tập 3:
- Tư thế nằm ngửa trên sàn, hai chân khép lại duỗi thẳng, hai tay ép sát sườn, lòng bàn tay úp.
- Nhẹ nhàng nâng đầu và vai lên khỏi sàn. Nâng cao hai chân lên, vẫn khép chân lại. Từ từ hạ chân xuống nhẹ nhàng. Tiếp tục nâng chân và hạ chân nhiều lần.
Bài tập nâng và hạ chân này giúp chị em sau sinh nhanh chóng giảm cân vùng bụng với cách thực hiện đơn giản và có thể thực hiện tại phòng.
Để sở hữu vòng eo thon gọn và đảm bảo sức khỏe, chị em sau sinh nên kết hợp chế độ vận động và dinh dưỡng hợp lí.
Linh Nguyễn