Bài tập giúp hạ kí tốt cho bạn

Để khống chế được những cân nặng thừa, mỗi người đều phải thực hiện thật khoa học những chế độ ăn uống, luyện tập sao cho hợp lý. Luyện tập thể dục thể thao là cách tốt nhất để loại bỏ calo, giảm bớt những lớp mỡ thừa tích tụ dưới da, đồng thời cũng dễ dàng cho bạn một cơ thể săn chắc, dẻo dai.

Thực hiện thật nhiều những bài tập giảm cân một cách thường xuyên, sau một thời gian, bạn sẽ nhận thấy cơ thể mình có được sự thay đổi bất ngờ. Những cân nặng thừa sẽ dần biến mất. Sau đây sẽ là một bài tập đơn giản với quả tạ nhỏ. Hãy bắt đầu khám phá bí quyết giảm cân hiệu quả nhất từ đây.

Ban đầu chuẩn bị tập bạn hãy làm nóng cơ thể bằng vài động tác khởi động cơ bản, để cho bạn có thể bắt đầu vào những bài tập một cách tốt hơn nhé. Các động tác hãy thực hiện 10 lần.

Bài 1: Co giãn cơ tam đầu
 

Chân rộng bằng vai, nắm chặt quả tạ, nâng cao qua đầu, giữ cánh tay thẳng đứng. Sau đó từ từ gập khuỷu tay xuống sau gáy. Để yên tư thế trong khoảng 30 – 50 giây rồi nâng tay lên lại, dần trở về tư thế ban đầu.

Bài 2: Giãn cơ ngực
 

Cần trang bị một trái bóng hơi to hoặc ghế nằm đẩy tạ. Cầm tạ trước ngực, đặt 2 tay đối diện nhau, bắt đầu đẩy tạ thẳng lên.
Tiếp tục mở rộng hai cánh tay, bắt đầu hạ tạ ngả xuống 2 bên, về phía sau lưng, để 2 tay gần song song với sản nhà. Giữ tư thế này khoảng 30 giây sau đó quay lại tư thế giơ 2 tạ thẳng lên rồi quay trở về tư thế ban đầu.

Bài 3: Quỳ gối vươn tay
 

Chân đứng rộng bằng vai, cầm tạ lên, 2 tay ép sát vào 2 bên đùi.

Bắt đầu nâng tạ lên ngang vai. Chân trái bước lên trước với tư thế quỳ gối, đẩy quả tạ qua đầu, sau đó quay trở về tư thế đầu tiên. Dần hạ tạ xuống, chuyển qua chân phải.

Bài tập 4: Nâng tạ
 

Hai tay cầm tạ, để song song với 2 bên đùi, chân rộng bằng vai. Bắt đầu chuyển lòng bàn tay đối diện với chân. Vươn người về trước đồng thời cúi thấp xuống, lưng hơi cong.

Giữ nguyên tư thế 30 giây, đẩy cơ mông, hông lên, đứng thẳng lại, nâng tạ cao ngang ngực.

Các bài tập trên thực sự đều rất đơn giản, nó sẽ giúp bạn không những giảm mỡ bụng mà còn giảm cả những phần mỡ ở bắp tay nữa. Hãy thực hiện bài tập giảm cân hàng ngày trên, mỗi động tác lặp đi lặp lại khoảng 10 lần. Như vậy, bạn sẽ dành khoảng 30 – 40 phút cho bài tập này. Lượng calo tiêu hao đi sẽ rất nhiều, từ đó giúp cho bạn giảm cân nhanh chóng.

Hãy siêng năng tập luyện vì một thân hình thon gọn, một cơ thể đẹp với những múi cơ săn chắc, bạn sẽ tự tin hơi với vóc dáng của mình.