Bài tập giúp vùng đùi thon gọn

Có rất nhiều vóc dáng người khác nhau, có người thì béo bụng, có người béo bắp tay, bắp chân…Trong số đó béo đùi là trường hợp được nhiều nàng quan tâm và lo lắng. Sau đây là một số bài tâp cơ bản giúp thu nhỏ vòng đùi mà bạn nên tham khảo.

Bài tập giữ thăng bằng

Bài tập luyện giảm cân giữ thăng bằng là bài tập sử dụng sức của toàn thân, có tác dụng giảm béo lên vùng mông, lưng, phần cơ bụng và đặc biệt là phần bắp đùi hiệu quả. Bạn thực hiện động tác này theo tuần tự như sau: Đứng vững một chân làm trọng tâm, chân còn lại hơi hướng ra ngoài. Ngồi xổm sâu, sau đó bạn từ từ đứng thẳng, nâng cao chân trái ra sau và giữ ngực thấp xuống về phía trước cho đến khi toàn thân song song với sàn nhà, di chuyển cánh tay duỗi thẳng về phía trước. Đổi vị trí chân và tay, sau đó lặp lại để tạo thành một động tác hoàn chỉnh. Bạn hãy thường xuyên luyện tập động tác này mỗi ngày để nhanh chóng mang lại hiệu quả nhé!
 

Gập bụng

Bài tập này khá đơn giản mà bạn có thể tập bất kỳ lúc nào tại nhà. Để có vòng eo săn chắc và thon gọn bạn chỉ cần dành ra 15 phút mỗi ngày. Bài tập này giúp đánh tan mỡ thừa vùng bụng, vòng bụng của bạn sẽ trở nên hoàn hảo. Tuy nhiên, bạn cần phải kiên trì thì mới có thể mang lại hiệu quả cao nhất. Để thực hiên động tác này bạn chỉ cần tìm cho một chỗ rộng, thoáng trong nhà và thực hiện động tác gập bụng như thông thường.
 

Chạy bộ

Chạy bộ cũng là môn thể thao đơn giản, dễ thao tác lại được nhiều người yêu thích. Với không khí thoáng mát ngoài trời mang lại cho bạn cảm giác sảng khoái, thú vị. Chạy bộ hoặc  đi bộ rất tốt cho hệ  tim mạch. Nó giúp đốt cháy chất béo, calo và mang lợi nhiều lợi ích cho cơ thể bạn. Tuy nhiên bạn nên mang giày khi tập hoặc chạy trên sân cỏ để tránh đau mắt cá chân, gây tổn thương cơ. Nên chọn thời gian chạy bộ vào buổi sáng không khí trong lành chứa nhiều oxy sẽ giúp đốt cháy lượng calo nhanh hơn.
 

Ăn uống

Bên cạnh những bài tập giúp đùi thon gọn thì ăn uống cũng không kém phần quan trọng. Bạn nên kết hợp cả 2 chế độ thì mới đạt được hiệu quả như mong muốn. Thịt bò, đậu phụ, sữa chua cũng là những người bạn của chế độ ăn hợp lí. Vì trong những loại thực phẩm này không chứa chất béo mà lại giúp cơ thể có đủ chất dinh dưỡng để duy trì hoạt động thường ngày. Bạn cũng nên bổ sung thêm rau quả và trái cây vào thực đơn của mình.
 

Chúc bạn giảm cân thành công. Bạn có thể truy cập website THIENDUONGLAMDEP.COM để truy cập thêm thông tin về sức khỏe cũng như những phương pháp giảm cân hiệu quả nhé!