Bài tập tăng cân 4 động tác đơn giản cho nữ

Để tăng cân cho nữ hiệu quả, ngoài việc ăn uống nhiều hơn bình thường với những thực phẩm giàu dinh dưỡng thì không thể thiếu được sự tập luyện. Một chế độ tập luyện tăng cân khoa học sẽ giúp bạn tăng cân toàn thân một cách săn chắc để có thân hình quyến rũ hơn rất nhiều.

Hãy tham khảo bài tập tăng cân cho nữ dưới đây và đừng quên áp dụng cho mình nhé, vừa tăng cân, vừa tăng cường sức khỏe thì còn gì bằng?

Bài tập 1:

- Đứng thẳng, khép 2 chân lại, tay cầm tạ ấm và nâng cao ngang phần ngực;

- Bước chân trái sang ngang và đặt lên bóng bosu đồng thời hít vào vạ hạ hông, khụy gối trái mà chân phải vẫn thẳng;

- Gập tay trái lại, khép sát khuỷu tay vào bên hông đồng thời nâng tạ cao ngang vai trong khi tay phải vẫn duỗi sang ngang và lưng vẫn thẳng;

- Lập tức trở về tư thế ban đầu, thở ra. Thực hiện 10-15 lần rồi đổi bên;

Động tác 2:

- Đứng thẳng lưng, khép 2 chân sát lại, tay phải cầm tạ ấm;

- Chân trái bước lên, hít vào và khụy gối sao cho đùi chân trước song sóng với đùi chân phải để vuông góc với sàn;

- Từ từ nhón gót chân phải và chuyển tạ sang tay trái qua dưới chân trái;

- Trở về tư thế ban đầu, thở ra và lặp lại 10-15 lần;

Động tác 3:

- Đứng thẳng, chân dang rộng bằng vai, 2 tay cầm tạ ấm để ngang ngực;

- Khụy 2 chân, hạ thấp hông đồng thời đẩy mông ra sau nhưng lưng vẫn cố gắng thẳng;

- Để như vậy 3-5 giây rồi về tư thế ban đầu, lặp lạo 10-15 lần bài tập tăng cân này và lưu ý luôn siết chặt bụng;

Động tác 4:

- Nằm trên thảm, 2 tay duỗi sang 2 bên;

- Gập chân phải lại để bàn chân trên bóng bosu còn chân trái duỗi thẳng và đưa lên cao để vuông góc với đất;

- Hít vào, đẩy hông lên cao mà vẫn giữ đùi, lưng thẳng sau đó trở về vị trí ban đầu, lặp lại 10-15 lần;

Chúc các bạn thành công với bài tập tăng cân này nhé.

Bubu