Bài tập thể thao cho người bị viêm khớp

Thiếu vận động sẽ làm giảm đi sự linh hoạt và khả năng dịch chuyển của khớp. Nếu không tập luyện, về lâu dài sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến các chức năng của xương và sinh hoạt hàng ngày. Bài tập thể thao phù hợp cho người bị viêm khớp sẽ là tuyệt chiêu giúp giảm đau và tăng năng lượng hơn mỗi ngày.

1. Bài tập Aerobic nhẹ
 

Bài tập này sẽ làm tăng sức chịu đựng của hệ xương và làm mạnh thêm các cơ ở chân, bạn có thể tham khảo như: leo cầu thang, đi bộ, nhảy… Để bắt đầu cho bài tập này, chỉ nên luyện tập vài phút mỗi ngày rồi tăng dần thời lượng và sức chịu đựng của cơ thể đến 30-60 phút/ngày, tập luyện hầu hết các ngày trong tuần.
 
2. Bơi lội
 

 
Bơi lội là một trong những bài tập thể thao phù hợp nhất cho những người bị bệnh viêm khớp, nó có tác dụng bảo vệ lưng và không gây áp lực lên các khớp. Khi tập bạn có thể dùng một miếng kickboard (một loại đồ chơi đi bơi giống miếng ván) để di chuyển dưới nước khi mới bắt đầu, chỉ nên thực hiện trong vài phút dưới bể bơi nước ấm, sau đó, tăng dần lên 30 phút cho mỗi lần tập.
 
3. Isometric ngực
 

 
Bài tập phù hợp cho người đau khớp khác là Isometric, là cách giúp cơ bắp dẻo và linh hoạt hơn.
- Isometric ngực: để 2 tay ngang ngực, 2 lòng bàn tay áp vào nhau thật chặt. Giữ trong 5 giây rồi để nghỉ 5 giây, thực hiện như vậy trong 5 lần. Khi đã quen dần có thể kéo dài bài tập này từ 10-15 giây, tương tự cứ nghỉ 5 giây rồi lại áp chặt tay 10-15 giây. Nếu có vấn đề gì khi thực hiện thì nên tham khảo ý kiến của bác sĩ của bạn để có những bài tập phù hợp hơn.
 
- Isometric duỗi vai: thực hiện với tư thế người dứng thẳng, lưng dựa vào tường và tay để sang 2 bên. Cùi tay thẳng, áp lòng bàn tay vào tường. Giữ như vậy trong 5 giây rồi nghỉ, lặp lại động tác này khoảng 10 lần. 
 
- Bài tập cho đùi: là bài tập thể thao cho người đau khớp khớp đùi vì vậy, sẽ nhanh chóng làm tăng cường các cơ ở đùi và đầu gối.
 
Ngồi trên sàn nhà hay giường với 1 chân thẳng và 1 chân co. Căng cơ chân để thẳng hết mức có thể, giữ cơ đùi thật chặt. Sau đó, thư giãn và lặp lại. Đổi chân. Dần dần tăng cường độ với thời lượng căng cơ lên 10-15 giây, thực hiện 2 lần ngày với mỗi chân.
 
Thực phẩm chức năng bổ khớp Athro-7 giúp điều trị bệnh viêm xương khớp vượt trội được nghiên cứu dựa trên công nghệ tiên tiến của Hoa Kỳ với những thành phần tối ưu nhất nên có khả năng điều trị bệnh viêm xương khớp tối ưu nhất mỗi ngày. Tác dụng vượt trội cho người bệnh viêm khớp như: làm giảm đau nhức, bồi bổ, tái tạo sụn và tăng chất nhờn cho khớp xương, thúc đẩy sự vận động linh hoạt, chống viêm, sưng và thoái hóa các khớp.
 

 

     

   
Nguyễn Tha