Bạn đã biết gì về giấc ngủ trưa?
Nhiều người có thói quen ngủ trưa để phục hồi năng lượng và tinh thần sảng khoái hơn vào đầu giờ chiều. Tuy nhiên, ngủ trưa phải khoa học thì mới đem lại hiệu quả tích cực về sức khỏe.
Dưới đây là những điều mà có thể bạn chưa biết về giấc ngủ trưa:
Phục hồi năng lượng và tinh thần thoải mái
Ngủ trưa mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Trước hết, ngủ trưa sẽ giúp bạn dễ dàng lấy lại năng lượng, và làm giảm căng thẳng. Khi ngủ, hormone serotonin được sản sinh và làm dịu thần kinh, theo đó những mệt mỏi sẽ tan biến hết. Tinh thần sảng khoái, đầu óc minh mẫn sẽ làm việc hiệu quả hơn, những bệnh tim mạch, trầm cảm cũng được đẩy lùi.
Có một giấc ngủ trưa khoa học sẽ giúp bạn dễ dàng tập trung làm việc vào buổi chiều.
Thời gian ngủ trưa 30 phút là tốt nhất
Khi ngủ, nhịp tim và huyết áp giảm xuống so với khi thức dậy, vì vậy nếu ngủ quá lâu sẽ khiến cho quá trình trao đổi bị chậm lại. Kết quả là, ngủ quá lâu sẽ khiến cho bạn thêm mệt mỏi, thậm chí còn buồn ngủ hơn.
Ngủ trưa quá lâu sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ buổi tối, theo đó sẽ ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học. Nếu đồng hồ sinh học thay đổi rất có thể dẫn đến rối loạn một số chức năng khác. Vì vậy, nên ngủ trưa 30 phút là tốt nhất.
Không ăn trưa quá no trước khi ngủ
Nếu bạn mắc bệnh cao huyết áp thì không nên ăn quá no trước khi ngủ vì sẽ ảnh hưởng đến hoạt động của tim. Ngoài ra, không nên ăn nhiều thực phẩm dầu mỡ vì dầu mỡ sẽ tăng thêm độ kết dính trong máu, đặc biệt không nên uống thuốc giảm huyết áp trước khi ngủ.
Tư thế ngủ trưa
Ngủ trưa ở văn phòng có nhiều tư thế ngủ khác nhau, nào là nằm gục trên bàn, nào là kê ghế ngủ, hay nằm trên sàn… Lời khuyên dành cho bạn khi ngủ trưa là tư thế ngủ đầu cao, chân thấp, nằm nghiêng về bên phải. Tư thế này sẽ giúp giảm áp lực cho tim và giúp các cơ quan trong cơ thể hoạt động tốt hơn.
Ngủ trưa đúng cách với khoảng thời gian hợp lí sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Linh Nguyễn