Bí quyết giảm mỡ bụng cho người lười vận động

Bạn thuộc tip người bận rộn, không có thời gian để vận động nhiều hay lười vận động nên cơ thể bạn trở nên thừa cân? Bạn đang lo lắng về cân nặng của mình, bạn muốn giảm cân nhanh chóng, không tốn thời gian mà lại hiệu quả? Đã có bí quyết giành cho bạn.

Sở hữu một thân hình mập mạp không chỉ khiến các chị em phụ nữ hoạt động chậm chạp hơn so với người khác mà còn khiến vùng bụng, mông và đùi trở nên thừa mỡ. Hậu quả là cơ thể trở nên xồ xề, mất cân đối và gây nên các căn bệnh nguy hiểm khác như tim mạch, huyết áp.
 

Không cần tốn nhiều thời gian để tập luyện thể dục thể thao, bạn chỉ cần dành riêng 5 phút mỗi ngày để đi bộ và hít thở không khí trong lành. Hay leo cầu thang bộ thay vì đi thang máy cũng là một cách giúp bạn đốt cháy lượng mỡ dư thừa, giúp bạn có thể giảm cân hiệu quả hơn.

Bạn đang muốn giảm cân an toàn nhưng vì công việc quá nhiều nên không có thời gian đi đến các phòng tập, hoặc bạn chẳng muốn... luyện tập. Vậy tại sao bạn không thử áp dụng những phương pháp giảm cân đơn giản sau đây xem sao nhé!

1. Giấc ngủ

Hầu hết những người muốn giảm cân đều chọn giải pháp lao vào công việc và hạn chế khẩu phần ăn để giảm béo. Ngoài ra, họ nghĩ ngủ càng ít sẽ giúp tiêu hao được năng lượng dư thừa, nhưng họ đã sai lầm về mối quan hệ khoa học giữa giảm cân và giấc ngủ.
 

Theo phân tích của các bác sĩ cho biết: “Trong giấc ngủ, một hóa chất gọi là leptin sẽ được giải phóng, với nhiệm vụ thông báo khi nào cơ thể tích đủ mỡ. Thiếu ngủ sẽ làm lượng chất này suy giảm, gây kích thích cảm giác thèm ăn vô kiểm soát”.

Có một giấc ngủ ngon và giấc ngủ sâu đóng vai trò tích cực cho cân nặng và sức khoẻ của bạn.

Bạn có thể tiêu hao được 60 calo/giờ trong lúc ngủ vì khi ngủ, sự chuyển hoá cơ bản của cơ thể vẫn diễn ra để duy trì thân nhiệt hoạt động của cơ thể. Hơn nữa, nếu trong giấc ngủ, bạn thường xuyên xoay chuyển thì cơ thể sẽ đốt nhiều năng lượng hơn và sẽ giúp bạn tiêu hao năng lượng và giúp săn chắc cơ bắp hơn.

Vì thế, nếu bạn muốn nhanh chóng giảm cân, bạn hãy ngủ đủ 7-8 giờ/ngày không những giúp bạn giảm cân hiệu quả mà còn tốt cho sức khoẻ và tinh thần.

2. Đi cầu thang bộ

Thay thế đi cầu thang máy bằng đi cầu thang bộ. Dùng cầu thang bộ là một hình thức vận động giúp đốt cháy calo hiệu quả vì khi đi thang bộ bạn đã cùng lúc vận động cả khớp hông, đùi, mông, chân... Dùng cầu thang bộ ở cơ quan làm việc hay trong siêu thị... sẽ giúp bạn tiêu hao 150 calo/15 phút. Có thể bước lên hoặc bước xuống cầu thang giúp cho trọng lượng cơ thể bạn giảm hài ở tất cả bộ phận trên cơ thể. Bên cạnh đó, nó cũng giúp kích thích chức năng hô hấp và tim mạch.
 

3. “Yêu” đều đặn

Bạn có biết rằng, bạn “yêu” đều đặn là một bí quyết giảm cân rất tốt, nó không chỉ giúp cho tinh thần bạn sảng khoái, chống stress và phòng bệnh ung thư tiền liệt tuyến, mà nó còn giúp bạn tiêu hao hơn 300 calo trong vòng nửa giờ đó. Tuy nhiên phải có giới hạn của nó vì “Yêu” quá đà có thể làm bạn kiệt sức. Theo các chuyên gia về tình dục thì ở lứa tuổi dưới 30 có thể “yêu” 3 lần/tuần và trên 30 là 1-2 lần 1 tuần. Số lần “yêu” thích hợp sẽ giúp bạn giảm cân cũng như khiến tinh thần thêm hưng phấn.
 

4. Lao động trí óc

Nếu bộ não của bạn suy nghĩ nhiều cho công việc, như thế bạn đã tiêu hao khoảng 64 calo/giờ. Vì khi bạn suy nghĩ, não cần gluco để thực hiện. Do vậy, suy nghĩ sẽ giúp đốt cháy rất nhiều năng lượng mà cơ thể hấp thụ hằng ngày. Các chuyên gia của Canada đã chứng minh, lao động trí óc làm tiêu tốn rất nhiều calo và bạn có thể đói rất nhanh.
 

Tuy nhiên, bạn không nên làm việc bằng trí óc quá căng thẳng và liên tục trong nhiều giờ. Mà hãy kết hợp với những giây phút thư giãn như đọc báo, lên face chém gió chẳng hạn. Hoặc bạn có thể đi lại, vận động nhẹ nhàng để giảm bớt căng thẳng.

5. Dọn dẹp nhà cửa

Lau nhà, rửa bát, dọn phòng hay đổ rác, hút bụi,… đừng coi thường những công việc không tên này vì chúng sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả đó.
 

Công việc không tên như hút bụi là một hoạt động thể thao giúp chúng ta tiêu hao khoảng 200 calo/giờ. Đặc biệt chúng còn giúp cánh tay, lưng và đôi chân của bạn thêm dẻo dai và khoẻ mạnh.

Các công việc vặt trong nhà như sửa chữa các vật dụng trong gia đình. Công việc này giúp bạn tiêu hao được 50 calo/15 phút. Sửa một chiếc ghế bị gãy, sửa lại chiếc vòi nước bị hỏng, sơn lại nhà, đóng lại chiếc tủ, sửa cánh cửa, ... tất cả những công việc nhà này đều có thể giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả đó.

6. Đi chợ

Đi chợ gần như là công việc hàng ngày của các chị em, nó sẽ không làm bạn ngại thực hiện như khi tập thể dục mà lại giúp cơ thể khỏe mạnh và có một thân hình tho gọn hơn. Chỉ cần bạn thay phương tiện “máy móc” bằng đôi chân của mình nó sẽ giúp bạn tiêu hao 400 calo/ngày. Và thêm một điều nữa, đi chợ xong, khi xách đồ về sẽ giống như bạn đang tập tạ cho đôi tay mình thêm thon gọn.
 

7. Làm vườn

Làm vườn giúp bạn được hít thở không khí trong lành và tiêu hao 400 calo/giờ. Cầm cái cuốc, xẻng và thực hiện nhiều động tác trong khi làm vườn, bạn đã có một bài tập thể dục rất có lợi cho lưng và đôi tay của mình. Nếu thời gian cho phép, bạn hãy thử tự tay chăm bón một mảnh vườn của mình nhé.

 

Cẩm Vân