Các động tác tích cực giảm mỡ bụng cho nam giới

Không chỉ phái đẹp mới lo lắng cho vòng eo của mình mà ngay cả cánh mày râu cũng rất chăm lo, tìm cách để giảm mỡ bụng đi. Đối với nam giới, việc muốn tiêu hao mỡ bụng phụ thuộc rất nhiều vào các động tác thể dục.

Luyện tập thể dục, thể thao, thường xuyên tập các bài tập thể dục giảm cân sẽ giúp cho nam giới nhanh chóng giảm được trọng lượng cơ thể. Và để giảm mỡ bụng nhanh chóng, các đấng mày râu hãy siêng tập các động tác liên quan đến cơ bụng. Sau đây là một vài động tác giảm mỡ bụng tích cực cho nam giới. Hãy khám phá, thực hiện để không còn phải lo lắng về vòng bụng nhiều mỡ của mình nữa.

Các bài tập luyện này sẽ giúp nam giới tiêu hao rất nhiều calo, năng lượng thừa, từ đó sẽ giúp hạ cân nhanh chóng.
 

Động tác gập bụng

Nằm thẳng ra sàn, tay để song song với sườn, bàn tay úp xuống mặt sàn.

Bắt đầu nâng người lên sao cho phần lưng sau vẫn chạm sàn, hít thật sâu. Hạ người về vị trí ban đầu. Chân gập dần lên đồng thời đầu gối khép lại cho tới khi phần đùi chạm ngực.

Động tác đạp xe
 

Nằm ngửa ra sàn nhà, hai tay có thể đan vào để sau gáy hoặc để duỗi thẳng theo thân mình. Chân phải bắt đầu đưa lên như động tác đạp xe đạp, sau đó hạ xuống và chuyển sang chân trái. Thực hiện động tác này trong 10 – 15 phút mỗi ngày.

Chống đẩy
 

Chống đẩy là động tác hít đất quen thuộc. Động tác này sẽ khiến cơ bụng và tay hoạt động tốt, căng hơn.

Hai tay chống xuống đất, mũi chân chạm đất, bắt đầu nâng người lên, xuống một cách hài hòa. Có thể tăng tốc độ lên. Thực hiện động tác này khoảng 10 phút sẽ tiêu tốn rất nhiều calo của bạn.

Bài tập này sẽ làm tiêu đi rất nhiều lượng mỡ thừa dọc phần thân người, eo, lưng… Lúc này bắp tay sẽ săn chắc hơn, mỡ thừa tại bụng sẽ được tiêu hao.

Động tác Yoga Bhujangasan
 

Yoga rất tốt cho việc giảm cân. Thực hiện động tác như sau: nằm sấp, đặt tay dưới vai. Chỉ dùng cơ lưng nâng thân trước cong về phía sau. Hãy nín thở trong 5 đến 10 giây, thở ra và trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác này cũng khoảng 10 phút.

Các động tác Yoga được nghiên cứu là khá tốt cho việc giảm cân, giảm mỡ bụng nhanh chóng. Nam giới để có thể giảm mỡ bụng, tiêu hao những lớp mỡ thừa không hề khó. Các bài tập giảm cân cần được bạn thực hiện một cách khoa học, thường xuyên, đều đặn mỗi ngày. Vì vậy, hãy kiên trì tập luyện, bạn sẽ không phải lo lắng gì về mỡ bụng nữa, thay vào đó bạn sẽ sở hữu một cơ bụng săn chắc.