Để vòng 3 nở nang

Sở hữu vòng 3 đẹp,  nở nang là điều mà rất nhiều phụ nữ mơ ước. Vòng 3 không có hay lép là điều mà không người phụ nữ nào muốn cả. Nhưng không là vấn đề gì cả, chỉ cần các bạn thực hiện tốt các mách bảo sau đây về chế độ ăn uống cũng như luyện tập thì sẽ nhanh chóng có được vòng 3 như ý để tha hồ diện những bộ váy gợi cảm.

Bạn cần phải kết hợp đầy đủ về việc luyện tập thể dục hàng ngày và các thực phẩm cần thiết có lợi cho phát triển vòng 3, không mất nhiều thời gian, công sức mà chỉ cần chăm chỉ và tuân thủ đúng bài thể dục cho vòng 3 mà thôi.

1/ Về các loại thực phẩm
 

-    Các hoa quả tươi màu đỏ như: cà chua, dưa hấu, táo, dâu, ớt..., đậu phụ, giá đỗ, rau chân vịt.
-    Tôm, cá, sò huyết, ức gà bỏ xương...
-     Kem tươi ít béo, phô mai.
-     Bánh mỳ đen hay ngũ cốc nghiền.

Cùng với đó là các loại thực phẩm khô cần có như: Hạt bí, dừa nạo, hạt óc chó, hạnh nhân, cám yến mạch, gạo...
Những loại thực phẩm này lợi cho cơ thể, nhất là các loại hoa quả màu đỏ, chúng chứa nhiều Vitamin, chất đạm, đường, chất béo có lợi...
 

Bên cạnh đó, bạn cũng cần phải giảm bớt hay tốt nhất là loại bỏ những đồ ăn chứ nhiều chất béo, dầu mỡ như bánh, kẹo ngọt, Sô-cô-la, Soda, khoai tây chiên. Đương nhiên những thứ này không hề tốt cho quá trình làm cho vòng 3 nở nang, săn chắc...

2/ Về chế độ vận động

Để vòng 3 nở nang, căng tròn thì bạn cần kết hợp chế độ ăn, thực phẩm cần thiết cùng với một chế độ luyện tập thể dục, vận động sao cho đúng đắn để nhanh chóng có được kết quả tốt.

Đây là những bài tập dễ dàng, đơn giản, cực dễ để thực hiện, hãy tập luyện hàng ngày để mơ ước thành hiện thực nhé.
 

-     Di chuyển hông:

Nằm dài trên sàn nhà, vai xuôi, 2 cánh tay đặt theo chiều dọc cơ thể, chân gập lên (gót chân chạm đất, vuông góc với đầu gối, bàn chân xòe ra với khoảng cách bằng chiều rộng hông).

Nhấc hông lên chú ý không được di chuyển vùng vai, hóp phần bụng lại và từ từ đưa cơ thể về tư thế ban đầu.

Hãy thực hiện động tác này 30 – 50 lần và giãn dần khoảng cách mông với mặt đất. Cường độ cần được tăng lên dần dần.

Vòng 3 săn chắc: Nằm sấp, 2 chân, 2 tay, khuỷu tay chạm đất, đầu gối chống xuống sàn, một cẳng chân gập chạm mặt sàn, lấy bàn chân làm trụ.

Cẳng chân còn lại đưa lên trên rồi duỗi thẳng ra. Lặp đi, lặp lại 30 lần mỗi bên chân.
 

-     Thời điểm phù hợp để thực hiện:

Nếu bạn có thời gian và siêng năng thì hãy thực hiện sự vận động này trong tất cả các khung giờ sau để đạt được hiệu quả.
Từ 7 – 8 giờ sáng, từ 11 – 12 giờ trưa, từ 18 – 19 giờ tối. Đây đều là những thời điểm tốt để đốt cháy Calo cũng như cho bạn sức khỏe tuyệt vời.

Để có vòng 3 đẹp, nở nang thì những thực đơn và chế độ luyện tập như thế này ắt hẳn không là vấn đề khó khăn để thực hiện. Hãy tưởng tượng sau một thời gian ngắn tuân thủ những nguyên tắc trên bạn đã sở hữu một vòng 3 cực đẹp, căng, nở nang, tròn trịa và tha hồ mặc váy hay những đồ bó sát. Bên cạnh đó, sức khỏe lại được tăng lên rất nhiều, vậy còn chần chờ gì nữa mà không thực hiện ngay?