“Điểm mặt” những thói quen làm hại xương khớp
Dùng kem chống nắng, bẻ ngón tay... đều là những thói quen làm hại xương khớp của bạn.
“Điểm mặt” những thói quen làm hại xương khớp:
1. Dùng kem chống nắng mọi lúc mọi nơi
Dùng kem chống nắng gần như là bước không thể thiếu của chị em phụ nữ đặc biệt là trong mùa hè. Tuy nhiên, ánh nắng không phải lúc nào cũng làm hại cơ thể bạn. Ánh nắng nhẹ dịu lúc ban mai luôn rất cần thiết cho cơ thể vì chúng giúp cơ thể tổng hợp vitamin D – một loại vi chất thúc đẩy hấp thụ canxi. Nếu thiếu đi loại vitamin này thì canxi sẽ có nguy cơ bị vô hiệu hóa và bộ xương của bạn sẽ giòn, yếu và dễ gãy.
Bạn chỉ nên tránh nắng gắt vào thời điểm từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều. Khi ấy là lúc ánh mặt trời chứa nhiều UVA và UVB – hai loại tia cưc tím khắc tinh của làn da nhất. Đồng thời đó cũng là lúc da bạn dễ trở nên sạm đen và bắt nắng nhất.
2. Thích cho mọi thứ vào túi xách
Túi xách luôn là phụ kiện không thể thiếu của chị em phụ nữ. Nhiều người có thói quen chọn những chiếc túi to và tống tất cả mọi thứ mình cần vào túi. Bạn có thể cảm thấy điều đó vô cùng tiện lợi mà không hề biết rằng đeo một chiếc túi nặng trên lưng sẽ làm cho cơ thể và cột sống mất cân bằng, thậm chí bị sụn lưng và vẹo cột sống.
3. Ngồi máy tính nhiều
Đa số dân văn phòng đều gặp các vấn đề với xương khớp. Nếu bạn thường xuyên phải tiếp xúc với máy tính trong khoảng thời gian dài trên 5 tiếng/ngày thì việc ảnh hưởng đến hệ xương khớp là điều khó tránh khỏi.
Chính việc dùng chuột và bàn phím không ngừng sẽ khiến cho cột sống cùng các khớp xương ở tay phải gánh chịu nhiều tác hại do các cơ và dây chằng phải chịu sức ép khi hoạt động liên tục, thoái hóa xương khớp. Do vậy bạn nên hạn chế ngồi nhiều với máy tính, hoặc thường xuyên đổi tư thế khi ngồi máy tính quá lâu, thỉnh thoảng có thể đứng lên đi lại vận động nhẹ để xương không bị mỏi.
4. Tín đồ của giầy cao gót
Đa phần phụ nữ đều có ít nhất 1 đôi giày cao gót trong tủ giày của mình. Nếu thỉnh thoảng bạn đi giày cao gót thì không có gì bất lợi. Tuy nhiên, nếu lúc nào bạn cũng đi giày cao gót và công việc của bạn thường xuyên phải đi bộ thì đó sẽ là cực hình cho hệ xương khớp của bạn. Vì giày gót quá cao buộc bạn phải cong lưng, gây áp lực lên các khớp xương, khiến xương sống bị kéo căng và nguy cơ lớn gây đau lưng và thoái hóa xương sống.
Đi giày cao gót cũng tăng nguy cơ chấn thương xương khớp: vấp té, trẹo chân...
5. Thói quen bẻ khớp
Nhiều người có thói quen bẻ các khớp ngón tay, ngón chân, khớp cổ hoặc vặn lưng khi rảnh hoặc mỏi mệt.
Hậu quả của việc bẻ khớp tay và khớp chân này là có thể làm bong khớp, khiến khớp to lên, xấu về thẩm mỹ. Riêng những tác động vào cột sống cổ, cột sống lưng thì nguy hiểm hơn rất nhiều. Bạn có thể bị trật khớp cổ, thậm chí gãy xương sườn nếu vặn lưng quá mạnh.
Hãy thường xuyên vận động để hệ xương khớp khỏe mạnh và loại bỏ cảm giác nhức mỏi của các khớp xương là điều bạn nên làm.
6. Lạm dụng thuốc giảm đau
Thuốc giảm đau chỉ đánh lừa cảm giác tức thời chứ không thể chữa dứt bệnh. Một số thuốc nếu lạm dụng sẽ gây nhiều tác dụng phụ như chảy máu dạ dày, ảnh hưởng đến gan, làm suy thận. Thay vì dùng thuốc giảm đau, bạn nên hồi phục sức khỏe khớp bằng cách thức an toàn hơn, đó là bổ sung những dưỡng chất cần thiết theo khuyến cáo của chuyên gia.
7. Lười vận động
Bên cạnh việc bổ sung dinh dưỡng cho xương khớp, một chế độ vận động thường xuyên với cường độ phù hợp cũng giúp xương khớp thêm dẻo dai. Một số môn thể thao như bơi lội, nhất là Yoga đã được chứng minh là rất tốt cho người bị viêm khớp, thoái hóa khớp, viêm khớp dạng thấp.
Tập Yoga giúp hệ cơ xương linh hoạt, máu được lưu thông và khớp có thể hấp thu dưỡng chất tốt hơn.
Các bạn nên xây dựng những thói quen tốt để bảo vệ xuong khop khỏe mạnh.