Lời khuyên để có giấc ngủ ngon

Làm thế nào để khắc phục tình trạng này kéo dài? Dưới đây là những lời khuyên giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.

Kê gối vừa phải

Nhiều người ngủ có thói quen không dùng gối vì cho rằng như thế sẽ giúp cho cơ thể được thư giãn tốt nhất, số khác thì lại có thói quen kê gối cao vì cho rằng sẽ dễ ngủ hơn. Tuy nhiên, bạn nên dùng gối có chất liệu mềm mại và có độ cao vừa phải để ru giấc ngủ được ngon hơn.

Mặc đồ ngủ thoải mái

Lựa chọn đồ ngủ phù hợp sẽ giúp bạn thoải mái hơn. Nếu bạn lựa chọn những trang phục quá chật hay quá rộng thì đôi khi cũng ảnh hưởng đến tư thế khi ngủ.  Những trang phục ngủ thường được in hình hoa văn dễ thương và được sử dụng bằng chất liệu thoáng mát cũng góp phần làm cho giấc ngủ được ngon hơn.

Hạn chế dùng chất kích thích

Buổi tối, bạn nên hạn chế dùng những thức uống như : cà phê, trà, những loại thuốc có chứa chất gây mất ngủ, đặc biệt là thuốc lá. Những thực phẩm này có chứa chất kích thích gây ức chế vỏ não khiến bạn bị mất ngủ.

Thư giãn trước khi ngủ

Trước khi lên giường chuẩn bị đi ngủ, bạn hãy dành ra chút thời gian để đọc sách, nghe nhạc, hay tập thể dục để thư giãn giúp cho đầu óc thoải mái và dễ  đi vào giấc ngủ sâu.

Điều chỉnh nhiệt độ phòng ngủ vừa phải

Nhiệt độ trong phòng quá nóng hay quá lạnh có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn và sức khỏe. Vì thế, nên mở cửa sổ hay hạ thấp nhiệt độ vào trời nóng và giữ ấm vào mùa đông.

Kiểm soát chế độ dinh dưỡng

Bổ sung thực phẩm với lượng vừa đủ sẽ giúp cho bạn ngủ thoải mái hơn. Ngoài ra, chọn lựa thực phẩm bổ sung dưỡng chất cần thiết như canxi và ma-giê giúp hệ thần kinh bớt căng thẳng hơn.

Hạn chế ăn những thức ăn chứa nhiều đạm vào buổi tối vì dạ dày sẽ làm việc mệt mỏi hơn. Không nên để bụng đói khi ngủ. Càng không nên dùng nhiều rượu bia, thức ăn khó tiêu vào ban đêm.

Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe và tinh thần của mỗi người. Hãy chăm sóc giấc ngủ của bạn để mỗi ngày thêm khỏe mạnh.

Linh Nguyễn