Mẹo giảm mỡ bụng và mỡ đùi trong 2 tuần

Bạn cảm thấy mất tự tin vì vòng eo ngấn mỡ và vùng đùi “quá khổ” của mình. Bạn muốn giải thoát nó ngay lập tức, nhưng bạn không biết lựa chọn cho mình một biện pháp nào thực sự hiệu quả. Với mẹo nhỏ giảm mỡ bụng và đùi mà chúng tôi muốn giới thiệu cho bạn dưới đây, sẽ là “bí kíp” giúp bạn lấy lại vòng eo con kiến và vùng đùi thon gọn như mong muốn.

Thực hiện động tác gập bụng, đánh eo ngày 2 lần

Những bài tập thể dục tập trung vào vùng bụng, vùng đùi và vùng mông rất tốt cho việc giảm mỡ thừa, mang lại vẻ săn chắc và hoàn hảo cho từng vùng.

Mỗi ngày, bạn nên dành khoảng 15 phút để thực hiện các động tác gập bụng và đánh eo. Bài tập gập bụng và đánh eo sẽ giúp vòng eo bạn thon gọn hơn, vòng bụng của bạn sẽ nhỏ đi. Nhưng đòi hỏi bạn cần phải kiên trì trong một thời gian nhất định thì mới có thể mang lại hiệu quả cao.
 

Đặc biệt, bạn không nên ngồi nhiều, vì ngồi lâu sẽ khiến cho phần bụng bị tích mỡ rất nhanh.

Nếu tính chất công việc bắt buộc bạn phải ngồi hàng giờ thì bạn cũng nên tạo cho mình thói quen thường xuyên vận động, thỉnh thoảng đi lại. Thường xuyên duy trì chế độ tập luyện này sẽ giúp bạn giảm được những phần mỡ thừa trên cơ thể nhất là vùng eo và vùng đùi.

Chạy bộ mỗi ngày

Chạy bộ mỗi ngày là một cách đơn giản nhưng rất hiệu quả để cắt giảm lượng mỡ dư thừa tích tụ trong cơ thể.

Một nghiên cứu cho biết: chạy bộ khoảng 7km/giờ sẽ làm tiêu hao 500-700 kcal. Đồng thời việc chạy bộ mỗi ngày, bạn sẽ không bị tình trạng bắp chân to. Ngoài phương pháp chạy bộ, bạn có thể áp dụng những môn thể dục khác như đạp xe đạp, đánh cầu lông, bơi lội… để việc lấy lại thân hình cân đối của bạn diễn ra nhanh chóng.
 

Bài tập tựa lưng vào tường

Bài tập tựa lưng vào tường là bài tập rất tốt cho những người có vùng đùi to, vòng eo ngấn mỡ.

Ngồi xổm với phần lưng của bạn tựa vào tường, hai bàn chân khép lại với nhau, đùi song song sàn nhà và hai tay chống nạnh, giữ yên trạng thái phần mông và lưng tiếp xúc với tường khi bạn nâng đầu gối trái về phía ngực. Sau đó, bạn lặp lại động tác, chuyển đổi chân còn lại để phần mông và đùi được tiêu mỡ dư thừa tối đa.

Bài tập giữ thăng bằng

Bài tập giữ thăng bằng có tác dụng giảm béo rất hiệu quả lên vùng mông, lưng, phần cơ bụng và đặc biệt là phần bắp đùi hiệu quả.
 

Đứng vững một chân làm trọng tâm, chân còn lại hơi hướng ra ngoài. Ngồi xổm sâu, sau đó bạn từ từ đứng thẳng, nâng cao chân trái ra sau và giữ ngực thấp xuống về phía trước cho đến khi toàn thân song song với sàn nhà, di chuyển cánh tay duỗi thẳng về phía trước. Đổi vị trí chân và tay, sau đó lặp lại để tạo thành một động tác hoàn chỉnh.

Ăn uống lành mạnh

Có một chế độ ăn uống và tập luyện hợp lí, bạn sẽ mau chóng lấy lại được thân hình cân đối. Bạn phải biết áp dụng một chế độ ăn uống nhiều rau và giàu chất xơ.

Để có được vóng dáng chuẩn bạn cần tăng cường khẩu phần rau xanh, hoa quả trong mỗi bữa ăn hàng ngày. Để có thể giảm cân hiệu quả hơn, nhất định bạn phải kết hợp với chế độ ăn kiêng hợp lí. Ai cũng biết rằng rau xanh là loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ và có tác dụng giảm cân hiệu quả. Vậy bạn hãy bổ sung lượng rau xanh và hoa quả tươi vào thực đơn hàng ngày của mình.
 

Nên nhớ, bỏ bữa không phải là một phương pháp giảm cân tốt, bởi thế bạn đừng bao giờ vì muốn giảm cân mà bỏ ăn.

Việc bổ sung thịt bò, đậu phụ, sữa chua cũng là một lựa chọn hợp lý cho chế độ ăn kiêng của bạn.
Chỉ trong 2 tuần, nếu bạn kiên trì với các bài tập thể dục và ăn uống hợp lí thì việc sở hữu được một thân hình hoàn hảo, một vòng bụng và vùng đùi là điều rất đơn giản.