Nhảy dây để có vóc dáng hoàn hảo

Nhảy dây vừa tốt cho sức khỏe lại vừa là môn thể thao giúp bạn  giảm cân hiệu quả. Mỗi ngày hãy dành 10 phút cho môn thể thao đơn giản này, bạn sẽ có kết quả giảm cân bất ngờ.

 Lợi ích của nhảy dây

Theo các nhà khoa học, nhảy dây trong 30 phút giúp cơ thể tiêu hao được 450 calo, nhảy dây liên tục trong 10 phút tương đương với chạy chậm 30 phút hoặc khiêu vũ thể thao 20 phút. Ở những nghiên cứu khác, các chuyên gia thể thao nhận định việc thực hiện 80-100 nhịp nhảy/phút tương đương với chạy bộ 10 km hoặc đi xe đạp 30 km/h.

Như vậy, nhảy dây đòi hỏi bạn phải tiêu hao năng lượng nhiều hơn so với bơi lội hoặc tập aerobic. Có thể coi đây là cách luyện tập mất ít thời gian, nhưng tiêu hao nhiều năng lượng. Nhảy dây không những có thể thúc đẩy tuần hoàn máu, bảo vệ tim, tăng dung tích sống của phổi, mà còn thúc đẩy quá trình dậy thì của thanh thiếu niên, phát triển trí óc, có lợi cho tăng cường sức khoẻ và giúp giảm cân hiệu quả.

Nhảy dây vào buổi sáng, có thể khiến đầu óc tỉnh táo, tràn đầy sinh lực. Nhảy dây vào buổi tối, sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon. Nhảy dây còn có tác dụng  giảm cân, theo nghiên cứu, người béo nhảy dây trước bữa ăn có thể giảm nhu cầu ăn. Nhảy dây còn là một cách tuyệt vời để cải thiện cơ bắp ở chân và phần dưới cơ thể. Sau ngày đầu tiên nhảy dây, bạn có thể bị đau nhức do cơ thể chưa thích nghi với cường độ vận động cao. Tuy nhiên, sau vài ngày luyện tập, khi cơ thể bạn đã quen dần thì các triệu chứng này sẽ tự động mất đi, khi ấy bạn sẽ cảm nhận được sự linh hoạt ở các vùng cơ.

 Cách nhảy dây để có vóc dáng lý tưởng

 Trong 3-5 buổi tập đầu, bạn nên nhảy bằng cả hai chân, và nhảy 2 nhịp cho mỗi vòng quay. Sau đó tăng dần tốc độ và giảm xuống một nhịp mỗi vòng quay. Sau một thời gian, khi đã quen, bạn có thể nhảy dây trên một chân.

Trong những ngày đầu, nếu cảm thấy mệt mỏi, sau vài phút tập, bạn nên xen kẽ nhảy dây với đi bộ hoặc chạy tại chỗ. Từ tuần thứ hai của quá trình luyện tập bạn nên giảm dần thời gian chạy và đi bộ để tăng thời gian nhảy dây. Trong từng buổi tập, bạn phải tăng dần tốc độ từ chậm đến nhanh, có thể nâng cao đầu gối với mỗi nhịp nhảy và thực hiện nhiều kiểu nhảy khác nhau để tránh nhàm chán cho buổi tập. 

Thời gian nhảy dây ngắn hay dài tùy theo sức khoẻ mỗi người. Nếu nhảy dây với tốc độ nhanh liên tục, tốt nhất là không nên quá 10 phút, nếu không sẽ tăng gánh nặng cho tim. Nếu vừa nhảy vừa nghỉ thì khoảng 30 phút là tốt nhất.

Đừng ép mình theo một quy chuẩn cụ thể nào, tốt hơn hết bạn hãy thực hiện bài tập phù hợp với thể lực của mình. Mỗi tuần, bạn nên tập 3-5 lần, thời gian cho mỗi buổi tập tối thiểu là 35 phút. 5 phút đầu tiên dành để vận động giãn các cơ và 30 phút sau dành để nhảy dây.

Nhảy dây được xem là một bộ môn thể thao phổ biến, đơn giản, phù hợp cho kế hoạch giảm cân. Tuy nhiên, bất kì môn thể thao nào cũng cần có phương pháp và nhảy dây cũng không phải là ngoại lệ. Nếu tuân thủ đúng những yêu cầu về kỹ thuật bạn sẽ tránh được những sự cố không đáng có và hoàn thành mục tiêu  giảm cân nhanh, đem lại cho bạn một vóc dáng hoàn hảo.