Những bài tập đơn giản giúp giảm béo hiệu quả

Nếu bạn không có nhiều thời gian cho những chế độ ăn kiêng “hoành tráng” hoặc những bài tập luyện khắc nghiệt để giảm cân thì bạn có thể tận dụng thời gian rảnh hiếm hoi của mình để thực hiện những bài tập đơn giản nhưng hiệu quả giảm cân cũng rất tốt.

Vận động cơ thể thường xuyên, không cần cường độ mạnh, chỉ cần những động tác bình thường cũng giúp các cơ săn chắc, cơ thể trở nên dẻo dai. Quan trọng là bạn siêng năng luyện tập để nhanh chóng đạt được kết quả như mong muốn. Những bài tập này bạn có thể tập tại nhà, mọi lúc mọi nơi.

Leo cầu thang

Có thể bạn không để ý nhưng một ngày bạn tiếp xúc với việc đi cầu thang là khá nhiều, nếu bạn đang có ý định giảm cân thì nên hạn chế đi thang máy mà thay vào đó nên tận dụng thang bộ. Việc đi thang bộ giúp cơ thể đốt cháy rất nhiều năng lượng dưới dạng mỡ, đặc biệt là làm săn chắc vùng đùi.
 

Gập bụng

Động tác này bạn có thể thực hiện tại nhà, chỉ cần dành cho mình một không gian nhỏ đủ nằm. Việc nâng lên, nâng xuống gập bụng sẽ giúp bạn nhanh chóng đốt cháy mỡ bụng, sở hữu một vòng eo thon gọn, ngoài ra còn giúp săn chắc cơ tay và cơ đùi. Mỗi ngày bạn có thể duy trì 15-30 phút cho động tác này thì sẽ có được kết quả như mong muốn.

Đi bộ

Đi bộ là một trong những bài tập đơn giản và dễ thực hiện. Bạn có thể dành một ít thời gian trong ngày để đi bộ, vừa giúp thư giãn, lấy lại tinh thần sảng khoái,vừa giúp giảm cân hiệu quả. Nếu bạn muốn đạt kết quả cao hơn thì có thể tăng tốc độ đi lên hoặc đi ở những nơi có địa hình hiểm trở, tạo cơ hội cho cơ thể đốt năng lượng.

Nhảy dây

Bài tập này cũng không cần nhiều không gian, bạn chỉ cần một cái không gian sân nhỏ và một chiếc dây phù hợp để thực hiện bài tập. Bài tập này giúp săn chắc và thon gọn toàn thân. Ngoài ra nhảy dây còn tốt cho khớp và hô hấp.
 

Đấm bốc

Chỉ cần một tấm đệm cao su hoặc một bao cát và một đôi găng tay bảo vệ, bạn có thể tập đấm bốc như một võ sĩ thực thụ. 10-15 phút vừa đấm vừa nhún nhảy sẽ giúp cơ thể đốt cháy 300-500 calo năng lượng. Động tác vừa đấm, vừa di chuyển xung quanh làm tăng khả năng phản xạ, làm dẻo dai cơ khớp và phần trên cơ thể thon gọn.