Những bài tập giúp sở hữu vòng eo thon

Sở hữu chiếc bụng phẳng, vòng eo thon gọn là niềm mơ ước của nhiều chị em phụ nữ. Tập luyện là cách mà họ có thể biến mơ ước thành hiện thực. Tuy nhiên cần phải thực hiện đúng bài tập và đúng cách để mang lại kết quả tốt nhất.

Những bài tập thể dục dưới đây sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả tại nhà.

Bài tập 1

- Tư thế ngồi trên sàn nhà, đầu gối cong, duỗi thẳng bàn chân và trở lại độ nghiêng, mở rộng chân để toàn bộ cơ thể  tạo thành một góc vuông.

- Kéo căng cơ bụng để giữ thăng bằng. Cánh tay mở rộng sao cho độ cao của vai phải qua đầu gối. Giữ cho hơi thở chậm và trở về vị trí bắt đầu trong 5 nhịp đếm. Thực hiện điều đặn 5 lần/ngày.

Bài tập 2
 

- Tư thế nằm sấp xuống sàn. Nâng từ từ cơ thể lên bằng lực của các ngón chân và cẳng tay, khuỷu tay cong 90 độ.

- Giữ yên tư thế này trong thời gian 10 giây.

- Thực hiện bài tập này 3 lần/ngày. Sau khi thực hiện quen dần có thể nâng thời gian lên.

Bài tập 3
 

- Tư thế nằm ngửa trên sàn nhà. Gập gối sao cho bàn chân đặt trên sàn. Lòng bàn tay úp dưới sàn.

- Uốn cong cơ thể sao cho cơ vùng bụng căn ra. Giữ yên tư thế này khoảng 30 giây.

- Thực hiện khoảng 3 lần/ngày.

Bài tập 4
 

- Tư thế nằm ngửa xuống sàn nhà. Hai tay đưa ra sau đầu.

- Gập chân 1 góc 45 độ. Di chuyển đầu gối phải sát lên ngực, chân trái duỗi thẳng.

- Xoay nửa người trên để khuỷu tay trái chạm vào đầu gối bên phải, sau đó chuyển sang phía bên kia.

- Thực hiện lại động tác này nhiều lần. Mỗi ngày thực hiện khoảng 3 lần.

Để giảm mỡ bụng hiệu quả, nhanh chóng tìm lại dáng ngọc, bạn nên thực hiện chế độ ăn kiêng khoa học và tập thể dục đúng cách.
 

Linh Nguyễn