Những dưỡng chất cần thiết nuôi dưỡng mái tóc chắc khỏe

Protein

Protein đóng vai trò cấu tạo tóc và móng. Đây là thành phần quan trọng giúp nuôi dưỡng mái tóc chắc khỏe. Vì thế, có thể bổ sung protein bằng dinh dưỡng hay đắp mặt nạ cho tóc.

Những thực phẩm giàu protein tốt cho mái tóc: đậu Hà Lan, đậu đen, đậu đỏ, đậu xanh, đậu trắng, thịt bò, trứng gà…

Vitamin A

Vitamin A có nhiều trong rau củ quả là nguồn dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của cơ thể, đặc biệt là mái tóc. Vitamin A có vai trò tăng cường thị lực, bảo vệ tế bào da và giảm thiểu triệu chứng rụng tóc.

Nhóm thực phẩm chứa nhiều vitamin A tốt cho da, mắt, và mái tóc.

Những thực phẩm chứa vitamin A bao gồm: cà rốt, đu đủ, cà chua, dưa hấu, trứng gà…

Vitamin C

Vai trò của vitamin C rất quan trọng. Nó có khả năng tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, nuôi dưỡng làn da trắng sáng. Đặc biệt, vitamin C là thành phần giúp hấp thụ sắt tốt hơn, giúp tóc không bị khô và chẻ ngọn. Ngoài ra, vitamin C còn tăng mức độ kết dính của các tế bào cấu tạo tóc. Vì thế, mái tóc muốn khỏe mạnh, ít gãy rụng phải bổ sung đầy đủ vitamin C cần thiết.

Những hoa quả chứa nhiều vitamin C, bao gồm: cam, dâu tây, táo, kiwi, bưởi... tốt cho sức khỏe, nuôi dưỡng mái tóc chắc khỏe.

Vitamin C có trong cam, chanh, bưởi, cà chua, dâu tây, một số loại rau xanh…

Những nguyên tố vi lượng

- Kẽm: duy trì sản xuất tuyến dầu tiết ra giúp tóc mềm mượt và khỏe mạnh.

- Sắt: cấu tạo tế bào máu, nuôi dưỡng tóc từ sâu bên trong.

- Selen: hỗ trợ quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi, tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể. Đặc biệt, selen đóng vai trò quan trọng trong việc kích thích các nang tóc phát triển.

Thành phần thịt bò chứa nhiều giá trị dinh dưỡng, bao gồm: protein, kẽm, ma giê, sắt, kali, vitamin nhóm B... rất tốt cho mái tóc.

- Ma giê: là một trong những thành phần vi lượng cần thiết cho cơ thể. Mặc dù chỉ đáp ứng nhu cầu nhỏ nhưng không thể thiếu hụt. Nếu thiếu hụt magiê khả năng rụng tóc sẽ rất cao.

Những nguyên tố vi lượng này thường có mặt nhiều trong các loại thực phẩm: rau xanh, hoa quả, thịt bò, sữa…

Để cơ thể lúc nào cũng khỏe mạnh, để sở hữu mái tóc chắc khỏe, ngăn ngừa gãy rụng, hãy bổ sung thực phẩm đúng cách. Lựa chọn thực phẩm thông minh là cách để bạn và gia đình luôn khỏe mạnh và xinh đẹp.

Linh Nguyễn