Pilates phương pháp tập luyện giúp thân thể thon gọn

Update: 15/05/2017 - Thông Tin Làm Đẹp

Tất cả mọi người chắc ai cũng muốn giữ một thân thể dẻo dai,tinh thần vững chãi.Pilates là phương pháp hàng đầu để tạo sự linh hoạt,vững chãi và sức bền cho cơ thể.Nó được mệnh danh là thái cực quyền của phương tây.

Tất cả mọi người chắc ai cũng muốn giữ một thân thể dẻo dai,tinh thần vững chãi.Pilates là phương pháp hàng đầu để tạo sự linh hoạt,vững chãi và sức bền cho cơ thể.Nó được mệnh danh là thái cực quyền của phương tây.

Pilates được sáng tạo và thiết kế bởi Joseph Pilates, một chuyên gia vật lý trị liệu sinh ra ở Monchengladbach, Đức vào năm 1883. Ông đã phát triển hệ thống các bài tập trong những năm nửa đầu của thế kỷ 20 với niềm tin rằng sự phát triển của tinh thần và thể chất luôn liên quan chặt chẽ với nhau.
 

Tác dụng của phương pháp Pilates

 
  • Giúp cải thiện tuần hoàn máu,ổn định tim mạch do máu đưa về tim một cách thường xuyên và đều đặn hơn.
  •  
  • Pilates tạo ra các chuyển động nhẹ nhàng,liên tục và do sử dụng các nhóm cơ vùng bụng, lưng và vùng đai quanh xương chậu để kích thích các cơ bắp ít vận động nằm sâu bên trong vùng thân của cơ thể.Nhờ đó nó giúp cho bạn đốt cháy đến 420 calo mỗi giờ(hơn 17% so với cách tập luyện bình thường) đồng thời còn giúp bảo vệ và cải thiện sức mạnh vùng thân,bộ phận quan trọng trong hầu hết các hoạt động của cơ thể.
  •  
  • Ngoài tạo ra sự săn chắc cho vùng bụng nó còn giúp cho cột sống luôn dẻo dai khi tạo ra các mô sụn giúp bôi trơn các đốt sống và tạo ra khoảng cách giữa các đốt sống với đĩa đệm giúp cho cơ thể cao hơn,khả năng linh hoạt nhiều hơn.
  •  
  • Phương pháp Pilates phối hợp với các thiết bị máy móc,đồ dùng chuyên dụng cho giảm cân nên hầu như không gây áp lực lên các khớp xương,vai và đầu gối mà ngược lại còn kích thích máu lưu thông mọi nơi giúp cơ thể trở nên dẻo dai,bền bỉ,không bị nhức mỏi.
  •  
  • Đối với những người lớn tuổi, cơ chế vận động bị suy yếu do sự thoái hoá cơ xương và hệ thần kinh, Pilates giúp đảo ngược tiến trình của tuổi tác khi củng cố và duy trì sự linh hoạt của các khớp xương
  • .
Phương pháp tập luyện Pilates

1.Đứng thẳng
 

Các điểm tác động:cốt lõi là vai và  cơ tam đầu(bạn gồng bắp tay lên, vị trí đối diện con chuột là cơ tam đầu)
Đứng dang rộng chân ra ngoài,2 cánh tay để 2 bên và lòng bàn tay hướng lui sau.
Cánh tay giữ thẳng,quay thẳng 10 lần,quay sang 2 bên từ 3 đến 5 lần.
Sau khi bước 3 bước,nâng cao chân trái lên và tiếp tục quay tay 10 lần
Chuyển đổi chân và lặp lại

2.Nghiêng sang bên trái
 

Đứng dang rộng chân,vai và cánh tay ra 2 bên.
Đưa chân trái lên 1 góc 45 độ,đầu gối gập lại một góc 90 độ sau đó duỗi ra
Trở về vị trí cũ rồi đổi chân thực hiên tương tự
Luân phiên 8 lần cho mỗi bên,hít vào lúc co đầu gối và thở ra lúc duỗi chân.

3.Nâng chéo
 

Bước chân phải lên 1 chút ,nâng đầu gối phải của bạn lên 1 góc 90 độ và nghiêng về bên trái.
Đặt cánh tay trái ở phía sau đầu hướng lên trên,khuỷu tay uốn cong sang 1 bên và cánh tay phải chúc xuống dưới
Thở ra và nâng đầu gối phải lên cao hướng về bên trái và khuỷu tay trái về phía đầu gối bên phải
Trở về vị trí cũ,lặp lại mỗi lần 8 động tác rồi đổi bên.

4a.Đá chân phía sau và thu trở lại
 

Điểm tác động:lưng và gân kheo.
Bước chân trái 1 bước về phía trước và uốn cong đầu gối chích về phía trước.
Khuỷu tay uốn cong 90 độ,để tay trước mặt
Nâng chân phải phía sau lên.
Uốn cong đầu gối phải và đá gót chân phải về phía sau,chân gập lại sau đó duỗi ra.
Lặp lại 4-8 lần,sau đó đổi bên.

4b.Đá chân về phía trước và thu trở lại
 

Giữ cơ thể thăng bằng trên chân trái.
Duỗi thẳng chân phải và đá lên ngang hông,cánh tay mở rộng ra 2 bên.Sau đó thu chân lại
Lặp lại 4-8 lần,sau đó đổi bên.
 
© 2016 Copyright ThienDuongLamDep.com. All right reserved.