4 mẹo giảm cân hiệu quả nhờ ăn sáng

Ăn sáng là một trong những cách giảm cân hiệu quả nhất. Bạn đã từng nghe! Ăn vào buổi sáng giúp kích thích quá trình trao đổi chất trong cơ thể, giúp bạn đốt cháy được nhiều lượng calo hơn trong ngày.

Một bữa ăn sáng đầy đủ sẽ giúp bạn đỡ cảm thấy đói, tránh việc phải tiêu thụ lượng lớn calo trong những bữa ăn sau đó. Dưới đây là 4 bí quyết giảm cân thông qua việc ăn sáng:
 

1. Ăn sáng trong vòng 1 giờ sau khi thức dậy

Các nhà nghiên cứu cho biết, những người có thói quen ăn sáng đều đặn sẽ ít bị béo phì, nhưng thời điểm ăn bữa sáng để tốt cho sức khỏe và không bị tăng cân là rất quan trọng. Tốt nhất là nên ăn sáng trong vòng 1 giờ sau khi thức dậy. Một bữa ăn sáng sớm giúp duy trì nhịp sinh học và thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn sớm hơn.

2. Bữa ăn sáng chứa nhiều đạm, ít đường

Một bữa ăn sáng đầy đủ dành cho những người giảm cân là bữa ăn sáng chứa nhiều chất đạm, ít đường. Các loại thực phẩm giàu đạm như trứng, sữa chua, ngũ cốc, và các loại hạt đều là các thực phẩm ít calo và chứa nhiều năng lượng hơn.

3. Ăn ít nhất 8 gram chất xơ

Chìa khóa thành công trong việc giảm cân của bạn là ăn những thực phẩm giúp bạn cảm thấy no và không làm bạn muốn ăn thêm gì nữa. Vào mỗi bữa ăn sáng, ăn ít nhất 8 gram chất xơ để giúp việc giảm cân hiệu quả hơn.

4. Tránh ăn thực phẩm chứa quá nhiều calo

Nên giữ lượng calo mỗi bữa sáng vào khoảng 300-500 calo. Chọn các thực phẩm chứa ít calo như trứng ốp lết với rau, trái cây tươi, sữa chua, ngũ cốc. Tuy nhiên nên cân nhắc các loại sữa, loại ngũ cốc cũng như liều lượng sao cho hợp lý nhé!
 

Bữa ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất, bạn không được bỏ quên, bởi nó không chỉ cung cấp đầy đủ năng lượng giúp bạn học tập và làm việc suốt cả ngày mà còn giúp bạn giảm béo rất hiệu quả. Hãy chú ý và cân nhắc bữa ăn sáng giảm cân của mình nhé!