8 mẹo giảm cân mà không cần ép cân “khổ sở”

Muốn giảm cân thành công bạn phải đối mặt với một chế độ ăn kiêng và một chế độ tập luyện khắc nghiệt. Giờ đây bạn không còn phải lo lắng về điều đó, với 8 mẹo nhỏ mà chúng tôi giới thiệu cho bạn dưới đây, sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả mà không cần phải ép cân “khổ sở”.

1. Ăn nhiều rau

Bạn nên kết hợp thêm rau xanh vào khẩu phần ăn hàng ngày của mình với số lượng nhiều hơn. Rau cung cấp một lượng lớn nước, vitamin và khoáng chất cần thiết khi hấp thụ vào cơ thể. Bổ sung rau xanh các loại trong bữa ăn phụ, bạn có thể ăn thoải mái ăn uống mà không lo tăng cân vào chiều tối.
 

2. Ăn chậm nhai kỹ

Ăn nhanh sẽ làm tổn hại đến dạ dày của bạn, không những vậy, đây còn là một trong những nguyên nhân khiến bạn tăng cân. Việc ăn quá nhanh khiến dạ dày và các dây nơ ron thần kinh chưa kịp định hình về khối lượng thức ăn đang được hấp thụ vào cơ thể. Hãy ăn chậm nhai kỹ bởi điều đó giúp bạn tận hưởng cảm giác ngon miệng, cùng lúc ấy, dạ dày có đủ thời gian để chuyển hóa toàn bộ các chất dinh dưỡng được nạp vào.

3. Chọn ngũ cốc nguyên hạt

Việc lựa chọn thực phẩm để giảm cân là điều rất quan trọng. Ngoài rau xanh, bạn có thể làm phong phú thêm cho thực đơn của mình với các loại ngũ cốc nguyên hạt như đậu, lạc, hạnh nhân, hạt dẻ,…
 

4. Tái sử dụng đồ cũ

Bạn hãy xác định mục tiêu rõ ràng khi giảm cân bằng việc tái sử dụng trang phục cũ hoặc có kích cỡ nhỏ hơn size hiện tại của mình. Hãy để những bộ váy cũ trở thành rào cản giúp bạn tránh xa những sai lầm khi ăn uống một cách vô độ. Bất cứ khi nào tiếp xúc với những thực phẩm hấp dẫn nhưng giàu colesteron như: khoai chiên, bánh mì kẹp thịt, gà KFC…, hãy huyển hướng sự chú ý sang những bộ quần áo có size nhỏ hơn mà bạn hằng mong muốn.

5. Mang bữa trưa đi làm

Việc mang cơm trưa đi làm, giúp bạn kiểm soát được lượng thức ăn mà bạn nạp vào, như lượng colesteron và chất dinh dưỡng đưa vào cơ thể trong khi ăn. Bạn có thể mang theo ít trái cây, salad và đồ ăn vặt ít béo trong trường hợp bạn bị đói giữa chừng trong bữa chiều.
 

6. Uống nước trà xanh

Uống trà xanh rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt, chúng còn đóng vai trò không thể thiếu trong việc giảm cân và giữ dáng. Trên thực tế, nhiều nghiên cứu cho thấy chất phytochemical chứa trong trà xanh có khả năng đốt cháy calo nhanh hơn khi đi vào cơ thể. Một cốc trà xanh trước hoặc sau các bữa ăn sẽ giúp bạn có một làn da đẹp và đặc biệt, bạn sẽ có được một vóc dáng “mi nhon” như ý muốn.

7. Đi bộ 20 phút mỗi ngày

Dành thời gian đi bộ 20 phút mỗi ngày giúp bạn đốt cháy đến 100 calo hoặc hơn thế tùy thuộc vào cường độ vận động của mỗi người. Vì vậy, hãy áp dụng phương pháp này vào mỗi sáng hoặc buổi chiều tối trước các bữa ăn nếu bạn muốn rút ngắn thời gian giảm cân của mình.
 

8. Ăn trong bát nhỏ

Điều chỉnh chế độ ăn với việc sử dụng bát nhỏ trong bữa ăn sẽ giúp bạn hạn chế được phần nào lượng thực phẩm nạp vào hàng ngày. Phương pháp này mang đến những thay đổi về thị giác khi ăn, giúp người giảm cân hình thành thói quen ăn ít. Bản năng ăn uống thoải mái sẽ nhanh chóng được thay thế bằng những tiêu chuẩn nhất định về số lượng thức ăn khi dùng bữa.