Aerobic đúng cách để giảm cân hiệu quả

Aerobic là một trong những cách giảm cân vui nhộn, vừa giúp bạn giảm béo, vừa có được tinh thần vui tươi và một cơ thể khỏe khoắn. Tuy nhiên, môn thể thao nào cũng vậy, bạn cần có sự tìm hiểu cơ bản về những điều cần biết để có cách giảm cân hiệu quả nhất.

Aerobic là môn thể thao cần đến sự dẻo dai, uyển chuyển và vận động cả cơ thể. Nếu có một chế độ tập luyện thường xuyên và đúng cách thì sẽ mang lại cho bạn tác dụng giảm cân như mong đợi trong thời gian ngắn nhất có thể. Bên cạnh việc đốt cháy mỡ thừa, cho bạn một vóc dáng thon gọn, săn chắc thì Aerobic  còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, giúp cơ thể hấp thu nhiều oxy, tuần hoàn máu tốt hơn, giúp các cơ quan trong cơ thể hoạt động “trôi chảy”.
 

Những điều cần biết khi luyện tập Aerobic  để giảm cân hiệu quả

- Thời lượng của một buổi tập aerobic là khoảng 60 phút với cường  độ của các bài tập là khác nhau, bao gồm có bài tập thả lỏng, tập với  bục, tập toàn thân và bài nằm. Mỗi bài tập đều có tác dụng khác nhau  nhưng nếu tập luyện thường xuyên thì chắc chắn bạn sẽ có được một thân  hình cân đối như ý muốn.

-  Nên khởi động 5-10 phút trước khi vào buổi tập.

- Nên lựa chọn những bài tập phù hợp với sức và thể trạng của mình, không nên tập quá sức.

- Trong quá trình luyện tập nên dùy trì trạng thái vui vẻ và thư thái để hiệu quả giảm cân có thể cao nhất.

- Trong quá trình tập sẽ có thời gian nghỉ ngơi, bạn cần cung cấp đủ nước cho cơ thể vì tập rất mất nhiều mồ hôi. Nhưng nên lưu ý là uống ít và từ từ.

- Nếu bạn đang có thể trạng không tốt hoặc mắc bệnh gì nhưng vẫn muốn luyện tập Aerobic để giảm cân thì nên tham khảo ý kiến bác sĩ để có một chế độ luyện tập an toàn và hiệu quả.

- Trong những ngày đầu luyện tập bạn sẽ cảm thấy cơ thể mệt mỏi và nhức mỏi các cơ nhưng sau vài ngày tập bạn sẽ cảm thấy cơ thể thích nghi và quen dần. Bạn sẽ có những giấc ngủ ngon và sâu hơn sau khi luyện tập.
 

Aerobic là môn thể thao giúp giảm cân hiệu quả và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng bạn cũng nên lưu ý rằng để có một kế hoạch giảm cân thật sự khoa học và hiệu quả thì bạn nên kết hợp với một chế độ ăn uống nghỉ ngơi hợp lý. Tuyệt đối không có tư tưởng vì tốn nhiều năng lượng để luyện tập mà có thể ăn uống tùy thích, như vậy chiến lược giảm béo của bạn sẽ không thành công và có thể bạn còn béo hơn trước đó.

Chúc bạn giảm cân thành công. Bạn có thể truy cập website để tìm hiểu thêm nhiều thông tin về sức khỏe cũng như những phương pháp giảm cân hiệu quả và an toàn nhé.
 

Đinh Hương