Bà bầu lưu ý gì khi luyện tập giảm cân?

Trong quá trình mang thai, nếu trọng lượng mẹ bầu tăng mất kiểm soát và vượt quá mức cân quy định thì rất nguy hiểm, ảnh hưởng đến sức khỏe mẹ và bé. Vì vậy, có một số mẹ bầu cần luyện tập giảm cân để duy trì cân nặng an toàn. Khi luyện tập, các mẹ nên ghi nhớ những lưu ý dưới đây.

Bắt đầu nhẹ nhàng

Vì đang trong tình trạng mang thai nên bạn không thể bắt đầu tập luyện như một người bình thường. Bạn phải từ từ và thoải mái, chỉ nên bắt đầu luyện tập 10 phút một lần và tiếp tục cho đến khi hoàn thànhthời gian luyện tập là 30 phút mỗi ngày. Bắt đầu với những bài tập nhẹ nhàng.

 

Lên kế hoạch luyện tập

Các mẹ bầu không thể tự ý luyện tập khi nào thích mà cần lên cho mình một kế hoạch rõ ràng. Tuyệt đối không tập trong những thời gian nóng gắt của ngày, khoảng từ 11 giờ trưa tới 1 giờ chiều. Nên tập vào buổi sáng, buổi chiều mát hoặc buổi tối. Lựa chọn địa điểm luyện tập cũng quan trọng không kém. Bạn cần phải tập ở những nơi thoáng mát, rộng rãi, có những dụng cụ cần thiết cho bà bầu thì càng tốt.

Lựa chọn quần áo thích hợp

Luyện tập bất kỳ môn thể thao nào cũng vậy, đặc biệt là đối với mẹ bầu. Bạn cần lựa chọn những bộ trang phục có chất liệu nhẹ, mỏng, co giãn, hút mồ hôi tốt, những thể loại này giúp bạn cảm thấy, nhẹ nhàng, thoải mái trong quá trình luyện tập. Khi bạn lựa chọn một bộ đồ thể dục, điều cần chú ý nhất là đồ lót và giày. Đồ lót phải dễ thấm mồ hôi, giày thì nên vừa chân, thoải mái, không quá ôm hoặc quá chật.
 

Không nên tập quá sức

Khi mang thai cơ thể có nhiều sự thay đổi, không còn như thể trạng như lúc cơ thể bình thường. Vì vậy, bạn cần chú ý nhiều hơn đến sức khỏe cho mẹ và thai nhi. Không được tập quá sức. Khi cơ thể lên tiếng, bạn cần dừng việc luyện tập lại và nghỉ ngơi. Sự nghỉ ngơi là cần thiết nhất trong thời gian này. Bạn chỉ nên đi bộ khoảng 15 phút vào buổi sáng và 15 phút vào buổi tối là tuyệt vời nhất.

Những môn thể thao mẹ bầu nên lựa chọn

Đi bộ: Việc này được các bà mẹ ưu tiên bởi vì tính an toàn và dễ dàng của nó, cũng như tác dụng cải thiện hệ tim mạch. Đây chính là cách hoàn hảo để bắt đầu nếu bạn chưa từng tập luyện trước khi bước vào thai kỳ.

Aerobic nhẹ nhàng: Nên xem xét một lớp nào đó dành riêng cho bà mẹ đang mang thai.

Bơi lội: Đây là một hình thức rất tốt để tập luyện bởi vì toàn bộ cơ thể của bạn sẽ được vận động, thêm vào đó, nước sẽ giúp cho bạn cảm thấy nhẹ nhàng hơn giữ được vóc dáng cho bạn dù đang mang bầu.

Yoga: Cách này giúp mẹ bầu giảm căng thẳng và khiến cơ thể trở nên mềm dẻo, khỏe mạnh hơn.

Chúc mẹ bầu luôn khỏe mạnh và duy trì một cân nặng khỏe mạnh!