Bài tập giảm cân an toàn cho người lớn tuổi

Tình trạng thừa cân ở người lớn tuổi cũng rất phổ biến, vì vậy luyện tập thể dục để giảm cân là điều rất cần thiết. Tuy nhiên, do vấn đề tuổi tác nên bạn phải lựa chọn những bài tập giảm cân an toàn và phù hơp với người già.

Đi bộ
Đi bộ là bài tập đơn giản và an toàn nhất mà người lớn tuổi nên thực hiện đầu tiên. Bạn có thể đi bộ bằng cách đi dạo ở công viên hoặc gần khu bạn sống. Bài tập này không chỉ giúp cơ săn chắc, giảm cân mà còn giúp đôi chân trở nên dẻo dai hơn, tinh thần sảng khoái, thoải mái.
 

Nâng tạ nhẹ                                
Bạn thực hiện bài tập này bằng cách nâng tạ lên xuống khi đang ngồi trên ghế. Bài tập này áp dụng cho cả nam và nữ. Nhưng bạn cần chú ý, không nên tập quá sức, bạn nên tăng dần trọng lượng trong quá trình tập. Bài tập này giúp giảm béo phần bắp và cánh tay. Nâng cao sức dẻo dai cho cơ thể.

Yoga
Tập yoga để giảm cân là một trong những phương pháp hiệu quả nhất dành cho người lớn tuổi. Ngoài việc giúp giảm cân, yoga còn giúp người già cảm thấy nhẹ nhàng, tĩnh tâm, tìm sự cân bằng trong tâm hồn, giúp da dẻ căng hồng, trẻ lâu và lạc quan yêu đời hơn . Bên cạnh đó, những động tác của yoga sẽ giúp xương chắc khỏe và dẻo dai.

 

Làm vườn
Chăm sóc cây cảnh, làm vườn là thú vui của người cao tuổi, không những giúp người lớn tuổi cảm thấy thích thú, giải trí mà công việc làm vườn đòi hỏi người làm phải đi lại vận động nhiều. Vì vậy mà tận dụng thú vui này để giảm cân là một điều rất tuyệt vời.

 

Nâng chân
Bài tập này có vẻ đơn giản nhưng rất hiệu quả trong việc làm săn chắc vòng 2 và giảm béo bụng. Bạn có thể thực hiện bài tập khi ngồi trên ghế hoặc nằm thẳng dưới sàn. Khi đã chọn cho mình một tư thế, bạn nâng 2 chân lên sau đó hạ xuống nhưng vẫn giữ chân thẳng. Khi mới bắt đầu bài tập việc nâng chân và giữ chân thẳng như vậy sẽ hơi khó thì bạn có thể giữ chân ở tư thế cong nhẹ rồi cứ như vậy từ từ thẳng chân. Bạn chăm chỉ tập động tác này hằng ngày sẽ giúp giảm béo bụng và tạo sự dẻo dai khỏe mạnh cho đôi chân.


Chúc bạn giảm cân thành công và luôn khỏe mạnh. Bạn có thể truy cập website https://THIENDUONGLAMDEP.com để tìm hiểu thêm nhiều thông tin về sức khỏe và các phương pháp giảm cân hiệu quả nhé!