Bài Tập Giảm Cân Đơn Giản Tại Nhà

Mỗi ngày 30 phút với 4  bài tập giảm cân đơn giản sau đây, bạn sẽ đốt cháy một lượng calo lớn, giúp bạn có sức khỏe dẻo dai và tốt cho tim mạch.

 

Bài tập 1:
 

 

Lưng thẳng,ngồi trên chiếc ghế chắc chắn, không trượt, ngồi 1/2 ghế, ngón tay đan lại với nhau,với khuỷu tay giữ bóng,nâng khuỷu tay của bạn lên ngang vai cao,mắt nhìn thẳng về phía trước.

 

Nâng khuỷu tay, nâng cao tay sau khi hít thở, do đó, sao cho khuỷu tay cao hơn vai, sau đó quay lại bước 1, tiếp tục bài tập.

 

Bài tập 2:
 

 

Bạn dùng chai đựng đầy nước 0.5 lít. Với bài tập này giúp bạn  giam can lấy đi mỡ thừa hiệu quả. Vùng tay và eo sẽ thon nhỏ.

 

Đứng phía sau ghế, nghiêng về phía trước, tay trái cầm vào thành ghế, giữ chặt, chân trái bước lên 1 bước. Tay phải cầm chai nước, co lên sao cho khủyu tay đối diện với vị trí eo cao.

 

 

Tay trái giữ nguyên vị trí, chỉ di chuyển một phần khuỷu tay phải, tay phải cầm chai nước, duỗi thẳng ra phía sau, lặp đi lặp lại. Thay đổi bên, để tiếp tục thực hiện bài tập, thực hiện 15 – 20 lần.

 

Bài tập 3:
 

 

Hai tay đặt lên hông, tư thế hơi ngồi xổm, đứng bằng mũi chân phải, gót chân nhấc lên khỏi mặt đất; chân trái để bằng trên mặt sàn.

 

Thở đều đặn, nhịp nhàng. Hai tay vẫn để sau hông, chân phải mở rộng ra sau tạo 1 góc 90 độ, sao cho mũi chân chạm sàn; chân trái làm trụ giữ trọng lượng, cũng tạo góc vuông 90 độ. Sau đó, quay trở về động tác 1, tiếp tục thực hiện bài tập từ 15 – 20 lần. Đổi bên và tiếp tục thực hiện động tác.

 

Bài tập 4:
 

 

Bàn chân lan rộng vai đứng thẳng, giữ cho lưng thẳng của bạn, mỗi tay cầm một chai nhựa chứa đầy nước, thả lỏng tay tự nhiên sang hai bên mặt đùi.

 

Sau đó, giơ ngang hai tay ra, sao cho ngang bằng với vai, sau đó trở về bước 1, tiếp tục thực hiện tiếp. Thực hiện 15 – 20 lần.

 

Hãy xóa tan nỗi lo lắng về trọng lượng cơ thể bằng những bài tập đơn giản này. Kết hợp một chế độ ăn uống hợp lý và tính kiên trì bạn sẽ có được cơ thể thon gọn, khỏe mạnh.

 

Chúc bạn nhanh chóng  giảm cân thành công!

 

Lê Quỳnh