Bài tập giảm cân hiệu quả cho cánh tay, đùi và mông
Muốn có một thân hình chuẩn, thọn gọn từ đôi tay cho đến vùng đùi và mông, bạn cần chăm chỉ luyện tập thường xuyên, đúng cách. Những bài tập giảm cân dưới đây rất phù hợp và bạn có thể áp dụng ngay từ bây giờ để đẩy nhanh hành trình chinh phục vóc dáng của mình.
Cùng tham khảo và thực hiện các bài tập sau nhé!
1. Bài tập giảm béo cho cánh tay:
Chống đẩy trên tường
- Đứng trước một bứa tường, chống tay lên tường tạo một góc vuông 90 độ, các ngón tay khép lại, chiều rộng của hai bài tay trên tường tương đương độ rộng của vai.
- Hít thở thật sâu, đẩy cơ thể vào tường giống như động tác chống đẩy và sau đó trở lại vị trí ban đầu.
- Chú ý giữ khủy tay không chạm vào tường.
Kéo căng tay sau gáy
- Một tay vòng ra sau lưng, 1 tay vòng qua vai rồi hai tay nắm lấy nhau kéo qua, kéo lại 5 lần.
- Đổi bên và thực hiện cho đến khi thấy mỏi.
Chống đẩy ngược
- Kê 1 chiếc ghế không trơn, xoay người như đang ngồi trên ghế.
- Hai bàn tay đặt xuống ghế, ngón tay xoay về phía cơ thể, hai chân thẳng.
- Từ từ hạ người xuống cho đến khi mông chạm sàn rồi lại nâng người lên ngang ghế nhờ việc di chuyển căng cánh tay và trùng cánh tay.
2. Bài tập giảm cân cho đùi và mông:
- Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng hông, mỗi tay cầm 1 tạ phù hợp.
- Hạ người về phía trước.
- Hạ thấp người về phía trước, chéo góc 45 độ.
- Hạ người sang ngang, (phải và trái).
- Hạ người ra sau, chéo góc 45 độ.
- Hạ người ra sau.
Thực hiện liên tục 4-5 lần thì nghỉ 1 phút rồi lại tiếp tục.
Khi mới thực hiện, bạn có thể không cần tạ, đến khi quen bài tập này thì hãy dùng.
Chúc bạn giảm cân thành công với những bài tập giảm cân trên! Nếu có thể, bạn nên sử dụng thêm thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân để đẩy nhanh quá trình cải thiện cân nặng. Đồng thời, bạn cũng nên áp dụng một chế độ ăn uống phù hợp, lối sống hợp lý.
Nếu có thắc mắc cần được giải đáp, bạn có thể gọi đến số điện thoại 0973.22.44.00 - 0835.8888.14 (Dược sĩ Lan) để được tư vấn.
Sen Trần