Bài Tập Giảm Cân Với Nhảy Dây

Nhảy dây là một bài tập rất đơn giản, bạn có thể thực hiện nó một cách nhanh chóng chỉ với một chiếc dây thừng và một khoảng diện tích vừa đủ là bạn có thể thực hiện bài tập này một cách nhanh chóng. Với những người béo phì, thừa cân thì nhảy dây là một  bài tập giảm cân hiểu quả.
 

 

Hãy thực hiện ngay cho mình những bài tập đơn giản nhất, chỉ cần bạn chuẩn bị cho mình một sợi dây thừng phù hợp (khoảng 2m) và tốt nhất nên có tay cầm như vậy sẽ giúp bạn dễ dàng thực hiện bài tập tốt hơn. Bạn có thể mua được chúng ở các cửa hàng, tiệm tạp hóa với giá cả phải chăng. Với những bài tập từ nhảy dây có thể giúp bạn giảm 330 calo chỉ trong khoảng 30 phút tập luyện.

 

 

- Hãy chọn cho mình một sợi dây thích hợp với chiều cao.

 

- Một đôi giày tốt, phù hợp với đôi chân sẽ là lựa chọn tốt có thể giúp bạn tránh được những tổn thương trong quá trình tập luyện.

 

- Chọn cho mình một kiểu nhảy dây thật phù hợp (nhảy hai chân, bắt chéo chân, nhảy một chân…), nếu với những bạn nữ chỉ cần những kiểu nhảy thật đơn giản như nhảy một chân cũng sẽ giúp ích rất nhiều cho quá trình  giảm cân của bạn đấy.
 

 

- Hãy chọn cho mình một địa hình thích hợp, có thể là trên bãi cỏ hoặc trên một nền xi măng sẽ giúp bạn giảm đi những chấn động ở vùng gối.

 

Nhảy dây là một môn thể thao đòi hỏi một thể lực lớn, cường độ cao. Vì vậy, sau khi nhảy khoảng 1-2 phút, bạn hãy nghỉ và kiểm tra nhịp thở của mình, trường hợp bạn cảm thấy mệt hãy nghỉ giải lao khoảng 10 phút sau đó mới tiếp tục. Điều quan trong cũng cần chú ý trước khi tập là hãy khởi động trước khi bắt đầu để tránh đi những tổn thương về cơ hay khớp trong quá trình tập luyện.

 

Khi mới bắt đầu tập thì nên tập ở thời gian ngắn và với cường độ thấp, sau khi đã quen dần thì bạn có thể tăng thời gian nhảy là 15 phút mỗi ngày. Bạn nên tập hai lần trong ngày sẽ giúp bạn đốt cháy lượng lớn chất béo trong cơ thể và quan trọng là nên thực hiện bài tập giảm cân này thường xuyên để quá trình giảm cân của bạn được hiệu quả hơn. Và đừng quên kết hợp nhảy dây với một  thuc don giam can phù hợp nhé.

(Nguyễn Tha)
Lê Quỳnh