Bài tập giảm cân với tạ
Để sở hữu thân hình thon gọn và vòng eo quyến rũ, ngoài chế độ ăn kiêng giảm cân thì cần phải chăm chỉ tập luyện thì mới nhanh chóng đạt được hiệu quả như mong muốn. Bài tập với tạ là một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả và được ưa chuộng.
Dưới đây là ba bài tập với tạ giúp bạn giảm cân tìm lại dáng ngọc hiệu quả.
Bài tập 1:
- Tư thế đứng thẳng người. Hai tay cầm hai tạ, giơ lên cao, lòng bàn tay hướng vào nhau. Siết bụng.
- Chân trái bước lên trước, đẩy hông ra phía sau đồng thời gập gối để thân vào vị trí đứng tấn, chân trái tạo một góc 90 độ với mặt sàn, chân phải khụy.
- Đẩy thân về vị tư thế đầu. Đổi sang chân phải và thực hiện lại động tác này.
Bài tập 2:
- Tư thế đứng thẳng lưng, hai tay cầm tạ song song với hai chân. Lòng bàn tay hướng về phía trước.
- Từ từ cong gối, cuốn tạ về phía vai tới mức có thể. Đẩy hông về phía sau, đồng thời hạ thấp cơ thể xuống, giữ đùi song song với mặt sàn nhà.
- Trở lại vị trí đứng thẳng lưng đồng thời đưa tạ lên cao qua khỏi đầu.
- Trở lại tư thế sẵn sàng và bắt đầu lại bài tập.
Bài tập 3:
- Tư thế đứng thẳng lưng, hướng về phía trước. Hai tay cầm tạ để song song với chân, lòng bàn tay hướng vào trong.
- Chân trái bước tới trước, chéo sang bên phải. Từ từ hạ người xuống, đầu gối chân trái gập 90 độ. Chân phải khụy xuống. Lưng thẳng. Tay vẫn cầm tạ như tư thế đầu.
- Trở lại tư thế đầu và đổi chân. Thực hiện lại động tác với chân phải bước lên trước.
Trên đây là ba bài tập cơ bản với tạ mà bạn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà để giảm béo bụng hiệu quả. Kiên trì thực hiện trong thời gian dài bạn sẽ nhanh chóng sở hữu vòng eo săn chắc và quyến rũ.
Linh Nguyễn