Bài Tập Thể Dục Giảm Cân Siêu Tốc Tại Nhà

Thói quen ngủ nướng mỗi buổi sáng hoàn toàn không tốt cho tất cả mọi người. Ngủ muộn sẽ khiến bạn muộn học, muộn làm và làm cho  kế hoạch giảm cân của bạn càng khó khăn hơn. Vì vậy, mỗi sáng bạn nên dậy sớm 30 phút, thực hiện  các bài tập thể dục giảm cân, thời điểm này việc đốt cháy chất béo sẽ tăng  3  lần so với thời điểm khác trong ngày.

 

 

Bài tập Yoga đơn giản sẽ giúp hệ thống cơ bắp của bạn khỏe mạnh hơn. Kết hơp với hít thở thật sâu rồi thở ra từ từ qua mũi. Thở sâu và xoay cổ nhẹ nhàng rất có lợi cho những người làm việc văn phòng, hoặc những công việc đòi hỏi suy nghĩ nhiều và cơ thể cần được thư giãn.
 

 

 

Thay vì đi cầu thang máy tới văn phòng, bạn hãy leo cầu thang bộ. Nó không chỉ giúp bạn có đôi chân rắn chắc mà còn đốt cháy năng lượng dưới dạng mỡ hiệu quả. Nó có tác dụng tương đương với một giờ tập thể dục thông thường.

 

Ngoài ra, việc quét dọn nhà cửa cũng là một hình thức vận động đơn giản giúp  giam can nhanh chóng. Lau dọn nhà cửa trong 15 phút sẽ giúp bạn tiêu hao năng lượng tương đương với 30 phút đi bộ hoặc các bài vận động nhẹ.

 

 

Bạn có thể tập chống đẩy bất kỳ nơi nào trong nhà. Những động tác hít đất cực kỳ tốt cho lưng và đôi vai. Bài tập này làm tiêu lượng mỡ nằm dọc eo lưng và tăng cường sức khỏe. Khi đôi tay phải nâng toàn bộ phần trên của cơ thể

 

theo nhịp lên xuống, thì cơ vai và cơ ngực sẽ nở ra, đồng thời bắp tay trở nên sắn chắc.

 

4. Đi xe đạp
 

 

Cách dễ dàng nhất để đốt cháy 500-1000 calo mỗi giờ  hoặc tuỳ thuộc vào tốc độ đi của bạn. Không chỉ là một bài tập giảm cân hữu hiệu. Đạp xe đạp còn là một bài tập làm đẹp vô cùng tuyệt vời khi mỗi sáng bạn lại được hít thở 1 bầu không khí trong lành và đầy quang đãng. Bắt đầu 1 ngày mới tràn đầy niềm vui.

 

Bạn nên ngồi gần vừa phải để tay có thể đặt một cách thoải mái lên tay cầm của xe đạp, thân người không nghiêng quá 45 độ.

 

 

Bơi lội có thể đốt cháy đến 800 calo mỗi giờ nếu bạn bơi liên tục trong vòng một giờ.  Nó cũng tuyệt vời cho việc thư giãnvà giúp bạn cao hơn.

 

6. Nhảy dây
 

 

Nhảy dây hàng sáng với cường độ nhanh dần đều. Bạn sẽ thấy kết quả tuyệt vời bù cho những ngày tháng vất vả tập luyện của bạn. Dành 15- 20 phút mỗi ngày cũng là 1 cách tốt để tập luyện tim mạch.

 

Bạn có thể nhảy dây ở bất cứ địa điểm nào: trên sân thượng, góc vườn, thậm chí là nhảy ở trong phòng ngủ!

 

 

Phương pháp  giảm cân vô cùng hiệu quả giúp cải thiện sức khoẻ tổng thể của bạn. Tăng cường sự phát triển của cơ bắp, đặc biệt là vùng đùi và mông.

 

 

Không cần đến những máy móc phức tạp, bạn hãy tự tạo cho mình những chiếc tạ nhỏ hoặc mua ở ngoài để áp dụng các bài tập tại nhà. Tập tạ đòi hỏi sự tham gia của các cơ bắp có cường độ mạnh. Tuy nhiên, khi đã hình thành thói quen tập tạ, bạn sẽ thấy kết quả còn hơn cả sự mong đợi. Các bắp thịt nhiều mỡ mềm nhão sẽ nhanh chóng được thay thế bằng những đường cơ nổi chắc đẹp.

 

Vì vậy, cử tạ là bài tập định hình khung người hiệu quả nhất. Hơn nữa, cử tạ còn kích thích cơ thể sản sinh ra các chất giảm đau, khiến tình thần luôn sảng khoái, vui vẻ.

 

 

Chèo thuyền theo đúng nhịp đều đều, sẽ giúp cánh tay và cơ thể  đốt cháy 500-600 calo một giờ. Bạn có thể tham gia với một câu lạc bộ chèo thuyền hoặc tự làm những động tác tương tự tại nhà.

 

 

Bạn cũng mua một video thể dục nhịp điệu hoặc DVD khiêu vũ, video Zumba. Việc bạn cần làm hãy dành khoảng 1 giờ đồng hồ trong khu vực phòng khách nhà mình để vừa xem video và thực hành tập luyện theo. Hãy chắc chắn rằng bạn không bị quấy rầy vào thời gian đó để bạn có một lịch trình tập luyện cơ thể không bị gián đoạn.

 

Chúc bạn giảm cân thành công với những bài thể dục giảm cân này.

Lê Quỳnh