Bài tập thể dục giảm cân tốt cho sức khỏe

Câu “Sức khỏe là vàng” này luôn được lưu truyền rộng rãi trong dân gian từ xưa đến nay. Vận động thường xuyên là yếu tố khá quan trọng giúp xây dựng sức khỏe vững chắc. Ở người thừa cân thì yếu tố trên càng được đòi hỏi cao hơn nhằm giúp họ phòng tránh đi những bệnh có nguy cơ làm tổn hại đến sức khỏe. Vì vậy, chẳng tội gì mà chúng ta lại không tích thật nhiều “vàng” làm giàu cho bản thân bằng 4 bài tập thể dục giảm cân đơn giản dưới đây.
 
1. Bài tập thể dục giảm cân với ghế: Tốt cho cơ bắp

 

Chọn một chiếc ghế vừa tầm với chiều cao của bạn và phải đảm bảo nó thật chắc chắn để có thể nâng đỡ toàn bộ sức nặng cơ thể bạn. Ngồi trên thành ghế một cách ngay ngắn, hai chân để song song, đầu gối cong và bàn chân đặt bằng phẳng trên mặt sàn, phía trước ghế. Tay nắm chặt cạnh ghế, hướng ra ngoài, rồi trượt mông ra phía trước sao cho phần thân trên của bạn trông như một mũi tên hướng xuống đất. Nhớ hóp bụng và giữ đầu thẳng giữa hai vai. Sau đó, uốn cong khuỷu tay để hạ thấp cơ thể. Khi cánh tay song song với sàn nhà, nâng mình trở lại. Cứ như vậy lặp lại nhiều lần.
 
2. Bài tập thể dục giảm cân: Tốt cho ngực, vai, lưng và hông

Bắt đầu với một tư thế cơ bản, chống hai tay ngay dưới vai và cơ thể phải tạo ra một đường thẳng. Uốn cong khuỷu tay hai bên và áp phần dưới cơ thể gần sát sàn, hoặc có thể nâng cao hơn trong khả năng cho phép của bạn. Giữ chặt tay và cơ thể thẳng hàng, để yên một vài giây rồi lại nâng lên. Cứ tiếp tục tập như vậy cho đến khi bạn thấm mệt.

3. Bài tập thể dục giảm cân: Thư giãn và giúp gân cốt dẻo dai

 

Đứng thẳng, hai chân song song và dang rộng bằng hông. Uốn cong đầu gối và hạ thấp cơ thể như vị trí ngồi xổm, tưởng tượng như đang ngồi trên một chiếc ghế vô hình và giữ chặt đầu gối bằng các ngón chân. Dừng lại vài giây khi bạn đang ở vị trí 90 độ. Sau đó, lấy gót chân làm điểm tựa để đứng thẳng trở dậy như vị trí ban đầu.

4. Bài tập thể dục giảm cân tập với bóng: Rèn luyện cơ vai, cánh tay và lưng

Để cơ thể được thăng bằng khi tập với bóng, nên giữ bóng ở vị trí chắc chắn bằng bàn chân và bàn tay. Tiếp đó, lần lượt tập các động tác như trong hình, với mỗi bên tay ít nhất phải tập được một phút. Muốn dễ dàng hơn, bạn đừng nâng cẳng tay quá cao mà hãy hạ thấp để có điểm tựa vững vàng.

Bài tập thể dục giảm này rất đơn giản và dễ thực hiện nên thuận tiện ở mọi nơi lại có tác dụng giúp cơ bắp săn chắc, nhịp thở điều hòa, tăng cường năng lượng giảm mệt mỏi hiệu quả. Ngoài ra, thời gian cho bài tập này chỉ tốn 5 phút, còn nếu muốn cơ bắp săn chắc và đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng hơn thì cố gắng tập đều đặn các động tác này trong 15 phút, bạn sẽ tìm thấy ngay hiệu quả đấy.