Bài tập yoga giảm cân cho trẻ
Ngày càng có nhiều trẻ em mắc bệnh béo phì, thừa cân, đặc biệt là ở những thành phố lớn. Trẻ bị béo phì không chỉ ảnh hưởng đến khả năng vận động, mà còn gây ra những hệ lụy về sức khỏe.
Để khắc phục tình trạng béo phì ở trẻ nhỏ, nhiều bậc phụ huynh đã khéo léo áp dụng chế độ ăn kiêng. Tuy nhiên, để quá trình giảm cân hiệu quả, cần kết hợp với chế độ vận động. Theo đó, trẻ nhỏ có thể tham gia những bài tập nhẹ nhàng như chạy bộ, đạp xe, hay yoga.
Với người lớn, yoga là bài tập quá quen thuộc, bởi nó mang lại những lợi ích sức khỏe và làm đẹp tuyệt vời. Những bài tập yoga dưới đây sẽ giúp các em nhỏ giảm cân hiệu quả và an toàn.
Bài tập 1:
- Tư thế đứng thẳng, hai chân khép song song.
- Hai bàn tay chắp lại đưa ngang ngực. Chân trái co lên ngang đầu gối, đặt bàn chân trái tựa vào chân phải. Chân phải làm trụ. Hít sâu.
- Thở ra. Đưa chân trái về vị trí đứng thẳng. Đổi chân và thực hiện tương tự.
Bài tập 2:
- Tư thế đứng thẳng, hai chân dang rộng hơn vai.
- Xoay chân trái ra bên trái, chùng gối. Chân phải giữ nguyên.
- Tay trái giơ lên đầu, ngửa bàn tay lên trời, đầu hơi nghiêng, đồng thời ánh mắt nhìn theo bàn tay trái. Tay phải duỗi thẳng, đặt xuôi theo chiều chân phải.
- Ngực ưỡn và hít sâu.
Bài tập 3:
- Tư thế trẻ nằm thẳng trên sàn. Hai tay duỗi thẳng, sát người. Hai chân duỗi tự do.
- Nhẹ nhàng co đầu gối, chân chống lên sát phần đùi. Tay áp sát xuống mặt đất, từ từ nâng bụng lên cao. Trong khi đó, đầu, tay và bàn chân vẫn tiếp mặt sàn.
- Thực hiện bài tập này nhiều lần để nâng cao hiệu quả.
Sau khi tập, phụ huynh cùng bé nằm dưới sàn nhà thư giãn trước khi kết thúc bài tập. Bài tập giảm cân yoga cho trẻ vừa giúp trẻ dẻo dai, khỏe mạnh, vừa có thể kiểm soát cân nặng hiệu quả.
Linh Nguyễn