Bài tập yoga giảm cân dành cho nam giới
Lợi ích của việc tập yoga giảm cân không thể phủ nhận, theo đó ngày càng nhiều người theo đuổi môn thể thao này. Yoga không chỉ là bài tập dành cho nữ giới mà nó còn được rất nhiều nam giới yêu thích và lựa chọn.
Thói quen tập yoga hàng ngày sẽ giúp bạn thoải mái đầu óc, duy trì sức khỏe và rèn luyện sự dẻo dai của cơ thể. Bên cạnh đó, yoga còn có thể giúp bạn giảm cân và giữ gìn vóc dáng thon gọn, quyến rũ. Nam giới yêu thích bài tập yoga, vẫn có thể chọn lựa cho mình những bài tập giảm cân hiệu quả và an toàn.
Dưới đây là những bài tập yoga giúp nam giới giảm béo bụng tại nhà hiệu quả.
Bài tập 1:
- Tư thế ngồi thẳng lưng, hai chân xếp tròn, hay tay nâng cao qua đầu, hai bàn tay áp sát nhau giơ lên trên.
- Hít vào thật sâu, ngực ưỡn về phía trước, lưng thẳng. Từ từ thở ra, thả lỏng cơ bụng và lưng.
- Thực hiện bài tập hít thở này nhiều lần và duy trì hàng ngày.
Bài tập yoga hít thở tác động lên cơ bụng, thực hiện lâu dài sẽ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.
Bài tập 2:
- Tư thế nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng áp sát vào thân người. Lòng bàn tay ngửa, hai chân mở ra hình chữ V.
- Giữ hai chân ở vị trí này, hai tay kéo về đặt ngang vai, chống xuống nhẹ nhàng nâng người lên, đồng thời kéo căng cơ bụng, cổ, mặt hướng lên sàn nhà.
Bài tập yoga nâng người ngửa giúp giảm béo ở vùng bụng hiệu quả bởi tác động chủ yếu lên cơ quan này.
Bài tập 3:
- Tư thế nằm sấp, tay chân duỗi thẳng.
- Hai tay nâng nhẹ nhàng phần thân trên, hai tay vuông góc với sàn nhà, đồng thời mở rộng phần thắt lưng.
- Khi kết thúc động tác, phần chân và người được nâng lên khỏi sàn.
Cũng như hai bài tập trên, bài tập yoga nâng người sấp giúp giảm béo bụng và rèn luyện sự dẻo dai của vai, ngực, cột sống.
Không nhất thiết phải chọn những bài tập vận động nặng nhọc, nam giới có thể chọn cho mình những bài tập yoga nhẹ nhàng vừa rèn luyện sức khỏe, vừa giảm cân giữ dáng.
Linh Nguyễn