Bài tập yoga hoàn hảo giúp trẻ giảm cân

Yoga là môn thể thao vừa tốt cho tinh thần lẫn thể chất của trẻ. Tập yoga để giảm cân cho trẻ là một lựa chọn an toàn và hiệu quả. Tuy nhiên, đối với trẻ nhỏ bạn nên tìm hiểu kỹ để có một bài tập hoàn hảo, đầy đủ các quy trình khoa học. Sau đây là những điều cần biết để có một bài tập yoga hoàn hảo cho bé.

Khởi động trước khi tập
Những bài tập khởi động sẽ giúp giãn các cơ và khớp, tránh một số chấn thương trong khi tập. Vì vậy nó rất cần thiết. Các động tác khởi động như sau:

 

Lắc nhẹ người: Cho bé đứng trên thảm và lắc nhẹ cổ tay để giãn cơ. Bước nhẹ tại chỗ, nhấc chân cao đến mức có thể. Duỗi thẳng 1 chân và quay cổ chân. Lặp lại với chân còn lại.

Cúi người: Bé đứng thẳng trền thảm, cuối cằm sát cổ, từ từ cuối xuống phía trước. Nhớ là phải cuối từ từ, từng đốt sống một. Kết hợp thư giãn cánh tay, nhẹ nhàng lắc đầu qua lại.

Ngồi: Ngồi trên thảm, chân xếp bằng, vai thư giãn và tay đặt lên gối. Hít vào, nhìn thẳng phía trước và nghiêng đầu sang phải để đưa tai phải chạm vai phải, giữ tư thế đó khoảng vài giây và thở ra thì nghiêng đầu về giữa. Tương tự như vậy cho bên trái. Sau đó, cúi đầu ra phía trước, và ngửa cổ ra sau.

 

Xoay vai: Ngồi xếp bằng. Hít vào, xoay 2 vai lên cùng một lúc hướng về phía tai.Thở ra, hạ vai xuống và lặp lại động tác nhiều lần.

Những tư thế yoga cơ bản cho bé

Hít thở: Đây là động tác cơ bản đầu tiên mà trẻ cần học. Nó giúp trẻ tập trung, bình tĩnh, giảm căng thẳng cho trẻ. Cho trẻ ngồi trên sàn, ngồi xếp bằng thoải mái. Giơ 2 tay lên đầu, hít vào đếm từ 1 đến 5, sau đó đếm ngược từ 5 về 1, thở ra và hạ tay xuống. Lưu ý là thở chậm sẽ tốt hơn.

Động tác thăng bằng: Động tác này giúp trẻ tập thăng bằng bằng cách đứng trên một chân. Cho trẻ đứng chắc 1 chân trên sàn nhà, chân còn lại gác nhẹ lên bàn chân kia, hoặc có thể đặt lên đùi trong của chân kia, phía trên hoặc dưới đầu gối đều được.
 

Tư thế chữ V ngược: Đây cũng là động tác đươn giản cho bé nhưng lại có hiệu quả tốt. Cho bé nằm úp, chống tay lên, khoảng cách giữa 2 tay bằng vai, khoảng cách 2 chân bằng hông, và có thể cho bé di chuyển trái phải hoặc tiến lên lùi xuống trong tư thế này.

Tư thế máy bay: Bé nằm sấp, mô phỏng động tác của máy bay bằng cách đặt bụng làm trọng tâm, hai tay dang rộng hai bên, từ từ hai tay và hai chân lên cao, đầu ngẩng lên, có thể nghiêng người sang phải, sang trái giống hình ảnh máy bay đang lượn trên bầu trời.

Động tác thư giãn: Thư giãn là điều rất cần thiết cho trẻ nhỏ. Nằm ngửa trên sàn nhà, tay chân mở rộng, và không cử động.

 

Những lưu ý khi cho bé tập yoga
- Trời gian tập cho mỗi động tác là từ 1 đến 5 phút, và một buổi tập chỉ nên tối đa từ 15 đến 25 phút
- Đừng chú trọng quá vào các động tác mà hãy tập cho bé thở đúng cách
- Không tạo áp lực khi bé, hãy quan sát và điều chỉnh cường độ tập sao cho phù hợp với thể chất của bé
- Thời điểm tập lí tưởng với bé là trước khi ăn trưa
- Hãy để bé tập yoga một cách tự nhiên và luôn khích lệ bé
- Luôn dặn bé hít thở đều đặn, không nín thở trong lúc tập.
- Hãy đặt tên từng động tác yoga cho bé theo cách mà bé nhà bạn có thể nhớ nhanh nhất

Chúc bé yêu nhà bạn giảm cân hiệu quả và có một sức khỏe tốt. Bạn có thể truy cập website THIENDUONGLAMDEP.com để tìm hiểu thêm nhiều thông tin và phương pháp giảm cân hiệu quá nhé!