Bí kíp giảm cân an toàn thông qua chế độ ăn uống

Giảm cân thông qua chế độ ăn uống, là một bí kíp giảm cân an toàn và hiệu quả. Hãy thêm vào thực đơn giảm cân của bạn những loại đồ uống và đồ ăn dưới đây để có thể giảm cân nhanh chóng mà vẫn có thể ăn những món ăn mà bạn ưa thích.

1. Đồ uống giảm cân

Hãy lựa chọn cho mình những loại đồ uống chứa ít calo, ít năng lượng để giảm cân hiệu quả nhé! Bạn phải tránh xa các loại đồ uống ngọt, có gas, vì chúng chứa nhiều năng lượng và không tốt cho sức khỏe.
 

Sinh tố làm dịu cơn đói

Cho khoảng ½ chén nước ép táo tươi, 1 trái chuối, ½ chén hạnh nhân tươi, 1 muỗng súp đậu nành không đường, 1 ít bột quế vào máy xay nhuyễn hỗn hợp mọi thứ thành 1 ly 300ml chứa 350 calorie.

Sinh tố giảm béo

Cho khoảng 2/3 chén nước ép bưởi, 1 trái kiwi bỏ vỏ cắt miếng, ½ chén dứa cắt miếng. ½ chén dâu ta, ½ chén dâu tây cho vào máy xay nhuyễn thành 1 ly 100ml chứa 70 calorie.

Sinh tố dưỡng chất

Cho khoảng 1 chén nước ép bông cải xanh, 1 chén nước ép cải xoăn, 1 trái táo, vài cọng cần tây vào máy xay nhuyễn thành 1 ly 100ml chứa 55 calorie. Loại sinh tố này giúp duy trì sức khỏe mà không sợ tăng cân.

2. Lựa chọn thực phẩm giảm cân

Bên cạnh lựa chọn đồ uống giảm cân, việc lựa chọn những thực phẩm ăn kiêng giảm cân là một điều cực kỳ quan trọng. Một số loại thực phẩm dưới đây, sẽ làm giàu khẩu phần ăn kiêng hàng ngày của bạn.
 

Cá hồi xông khói

Cá hồi khi được xông khói, có mùi vị rất thơm ngon. Món này có đầy đủ dưỡng chất như lúc còn tươi và giàu protein, vitamin D, A, axit béo omega 3, đây là những thành phần không thể thiếu cho tế bào não và thần kinh. Một lát cá từ 40 - 60g: có chứa từ 75 - 110 calorie và từ 4,5 - 6,5gr lipit. Món ăn không những có lợi cho sức khỏe mà còn giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Sò

Sò rất giàu khoáng chất và vitamin. Trong 10 con sò chỉ chứa 68 calorie và các chất như: kẽm, i - ốt, sắt, đồng, magiê, vitamin nhóm B và protein mà lại ít chất béo (chỉ 2% lipit). Ăn sò rất tốt cho sức khỏe và không lo tăng cân.

Thịt gia cầm

Thịt gia cầm là lựa chọn hoàn hảo cho khẩu phần ăn kiêng giảm béo, chất béo của thịt gia cầm nằm dưới da, nên khi bỏ phần da, thịt gia cầm chứa rất ít chất béo, chỉ khoảng 10%/100g thịt và ít năng lượng 220 calorie/100g. Thịt gia cầm còn cung cấp thêm protein, các axit béo có lợi cho các bệnh về tim mạch nhờ thành phần calorie vừa phải.

Thịt bò

Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng của Hoa Kỳ, chế độ ăn uống của phụ nữ bao gồm thịt đỏ sẽ có khả năng giảm cân nhiều hơn so với những người ăn nhiều calo bằng nhau nhưng ít thịt bò trong khẩu phần ăn của họ. Các protein trong thịt bò sẽ giúp bạn duy trì khối lượng các cơ trong quá trình giảm cân.

Trứng
 

Lòng đỏ trứng không gây hại cho tim của bạn mà còn có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả. Phụ nữ nên ăn một quả trứng với bánh mì và sữa ong chúa hoặc sữa chua mỗi buổi sáng để giảm trọng lượng nhanh gấp đôi trọng lượng của những người có bữa ăn sáng chỉ với bánh mì. Bởi, protein chứa trong trứng làm bạn cảm thấy no hơn và ăn ít hơn các bữa sau đó trong ngày.

Trên đây, là một số gợi ý giúp bạn lựa chọn được những loại đồ ăn uống khoa học giúp bạn giảm cân hiệu quả.