Bí quyết đi bộ đúng cách giúp giảm cân hiệu quả

Đi bộ được coi là bài tập thể dục giảm mỡ bụng tuyệt vời có thể thực hiện mọi nơi, mọi lúc, hữu ích nhất cho người mập. Nhưng bạn đã biết đi bộ thế nào để giảm cân hiệu quả chưa. Dưới đây là bí quyết đi bộ đúng cách giúp giảm cân hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua.

Đi bộ kèm nghỉ

Trong khi đi bộ, hãy dừng lại ít phút để chống đẩy 15 lần, đứng tấn 40 lần và nhảy vung tay, chân 40 lần. Kết hợp đi bộ với những động tác cường độ cao giúp đốt nhiều calo hơn, lấy lại dáng nhanh hơn. Đây được xem là một trong những cách hiệu quả nhất giúp giảm cân bằng cách đi bộ.

Bí quyết đi bộ đúng cách giúp giảm cân hiệu quả

Đi cùng bạn bè

Đối với bạn gái thì ngoài tập gym nữ giảm cân thì bài tập đi bộ nhẹ nhàng hoàn toàn hợp lý. Hãy kéo bạn, bố mẹ, anh chị em, người yêu hoặc hàng xóm đi bộ cùng nhất là khi các bạn đều có chung mục tiêu giảm cân Không chỉ tăng cường sức khỏe, nhanh về lại vóc dáng mà bạn còn duy trì tình cảm tốt đẹp với mọi người. Đây cũng là động lực giúp bạn chăm chỉ tập để giảm cân.

Đi bộ thư giãn

Nếu muốn tin thần thoải mái, cơ thể khỏe mạnh, hãy đi bộ trên quãng đường dài. Đi bộ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa, sáng suốt và tỉnh táo hơn. Ngoài ra, bài tập này còn giải tỏa căng thẳng và cải thiện tinh thần.

Bí quyết đi bộ đúng cách giúp giảm cân hiệu quả

Đi bộ nhanh

Tốc độ khi đi đặc biệt quan trọng trong việc giảm cân bên cạnh độ dài của quãng đường đi. Nếu muốn đốt nhiều calo, hãy cố gắng đi nhanh như có thể. Đặt mục tiêu đi bộ khoảng 45 phút hoặc một giờ trong 5 hoặc 6 ngày trong tuần, bạn sẽ thấy kết quả rõ rệt.

Đi bộ và làm nhiều việc cùng lúc

Khi bận rộn, thật khó tìm thời gian để phúc đáp các cuộc gọi nhỡ. Tuy nhiên, nếu có thể hãy vừa đi vừa gọi điện thoại và tranh thủ những lúc rỗi rãi dù cách này có vẻ không được thoải mái cho lắm.

Đi bộ đường dài

Cố gắng hai lần mỗi tuần, đi bộ một quãng đường đáng kể. Nếu bạn thường đi bộ khoảng 3-4 dặm, hãy đi thêm 2-3 dặm nữa mỗi lần, mục tiêu giảm cân của bạn sẽ đến gần hơn.

Bí quyết đi bộ đúng cách giúp giảm cân hiệu quả

Leo đồi núi

Nâng cao bài tập đi bộ của bạn bằng việc leo dốc. Ban đầu có thể hơi khó khăn một chút nhưng việc tập luyện này rất đáng giá. Hãy tìm một ngọn đồi gần nhà và đừng ngại thử thách bản thân vì đây là một trong những cách đi bộ giảm cân hữu hiệu nhất.

Những nếu đi bộ mà bạn kết hợp với ăn nhiều thì hóa ra thành đi bộ tăng cân, nó ngược lại với mục đích giảm cân ban đầu của bạn. Nên hãy lưu ý về khẩu phần ăn mỗi khi áp dụng bài tập đi bộ nhé.

TH