Bí quyết giảm cân cho người bận rộn

Nếu bạn thuộc tip người bận rộn và bạn không thể dành nhiều thời gian để tìm cho mình một phương pháp giảm cân hiệu quả. Mách nước cho bạn bí quyết giảm cân đơn giản dưới đây, hy vọng dù bạn có bận rộn tới đâu, bạn vẫn không lo lắng về cân nặng của mình nữa.

Giảm cân là một việc không hề đơn giản, đòi hỏi phải có lòng kiên trì, không những phải vận động, hạn chế việc ăn uống, mà phải cần rất nhiều thời gian và tiền của. Nhưng bạn lại không có nhiều thời gian, bạn là người bận rộn, vì thế việc giảm cân lại càng khó khăn hơn. Bạn đừng quá lo lắng, chỉ cần bạn làm theo bí quyết giảm cân mà chúng tôi gợi ý dưới đây, bạn sẽ không còn bận tâm nhiều về cân nặng của mình mà vẫn sở hữu được vóc dáng thon gọn như mơ ước.

Ăn ít thịt nhiều rau

Thịt chứa rất nhiều chất béo, chứa hàm lượng mỡ cao, chứa tới 90,8% lipit, là một trong những thực phẩm dễ gây béo phì nhất. Nếu bạn lựa chọn thịt cho bữa ăn gia đình thì nên chọn thịt gia cầm. Bởi thịt gia cầm chứa rất ít chất béo, chỉ khoảng 10%/100g thịt và ít năng lượng, khoảng 220 calorie/100g. Thịt gia cầm sẽ thay thế thịt heo, cung cấp thêm protein, các axit béo có lợi cho tim mạch nhờ thành phần calorie vừa phải. Hoặc thịt bò cũng là một sự lựa chọn thông minh!
 

Thay vì ăn nhiều thịt, bạn nên tăng cường các loại rau trong bữa ăn hằng ngày của mình vì trong rau có rất nhiều thành phần dinh dưỡng mà cơ thể cần. Rau chứa nước, xenlulo, sinh nhiệt ít, hàm lượng mỡ thấp… là một trong những thực phẩm tốt cho quá trình giảm cân của bạn.

Ăn ít đường nhiều hoa quả

Cơ thể chứa nhiều đường dễ chuyển hóa thành mỡ, nhất là sau khi ăn no lượng đường sẽ càng tăng, điều này dễ làm tăng nguy cơ béo phì. Hơn nữa, nếu dùng quá nhiều đường trong thời gian dài sẽ kích thích cơ thể tiết ra hormone, làm cho hệ thống này bị suy nhược, dẫn tới mắc bệnh tiểu đường và xơ cứng động mạch.
Hãy bổ sung hoa quả tươi vào thực đơn ăn uống hàng ngày của bạn, bởi hoa quả tươi chứa nhiều nước và hàm lượng đường ít, thành phần dinh dưỡng và vitamin cần thiết cho cơ thể cao hơn ở các loại rau xanh.
Hoa quả tươi được xem là bí quyết giảm cân đơn giản nhất dành cho những người bận rộn, ăn nhiều hoa quả, không chỉ giúp bạn giảm cân mà bạn còn có một làn da tươi trẻ và đầy sức sống.

Ăn ít muối nhiều dấm

Nếu bạn ăn nhiều muối sẽ rất dễ làm tổn thương nội tạng và mắc bệnh cao huyết áp. Hãy thay thế muối bằng dấm để bảo toàn vitamin C, giúp diệt khuẩn, khai vị giảm béo, thúc đẩy quá trình phân giải trong nước của thức ăn.  Bổ sung dấm (hoặc chanh tươi) vào các món ăn hàng ngày để giúp cơ thể giảm cân một cách hiệu quả nhất.

Chia nhỏ bữa ăn
 

Chia nhỏ bữa ăn là một trong những lời khuyên mà các chuyên gia giảm cân khuyến khích. Ăn ít, nhiều bữa tốt hơn là ăn nhiều mà ít bữa. Đối với người béo phì, vào bữa tối không nên ăn nhiều hoặc ăn quá no. Vì lúc này, quá trình thay thế của các tế bào thần kinh giao cảm cưỡng chế sự hợp thành của mỡ diễn ra rất dữ dội. Hơn nữa, để bụng đói trong thời gian dài sẽ làm cơ thể chuyển hóa thành mỡ ở cơ thể tăng mạnh. Ngược lại, khả năng phân giải của mỡ lại yếu đi rất nhiều. Lượng bữa ăn hàng ngày như nhau, nhưng số lượng bữa càng ít, khuynh hướng bị béo phì ngày càng tăng.

Nếu bạn không có nhiều thời gian để áp dụng cho mình một phương pháp giảm hiệu quả như thể dục giảm cân, chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Thì bạn hãy ăn ít thịt, ít đường, nên ăn nhiều rau, trái cây và giấm. Chắc chắn bạn sẽ có một cơ thể khỏe mạnh và cân nặng lý tưởng đấy!