Cách giảm cân cho người huyết áp thấp
Giảm cân không chỉ giúp cho thân hình thon gọn và quyến rũ hơn mà còn là giải pháp bảo vệ sức khỏe của chính bạn. Với những người huyết áp thấp thì kế hoạch giảm cân sẽ có phần khó khăn hơn.
Có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến vấn đề huyết áp vì vậy bạn có thể yên tâm khi giảm cân mà không lo khi giảm cân thì huyết áp sẽ giảm theo. Nhưng, điều quan trọng là bạn phải thực hiện một phương pháp giảm cân khoa học để vừa đảm bảo sức khỏe vừa đạt được cân nặng như ý một cách hiệu quả.
Chế độ ăn kiêng
- Thực hiện chế độ dinh dưỡng khoa học dành cho người huyết áp thấp muốn giảm béo. Theo đó, giảm dần lượng cơm và thực phẩm có nguồn gốc động vật, tăng lượng thực phẩm rau củ và hoa quả.
- Có thể bổ sung vào thực đơn hàng ngày các loại sữa ít béo, tăng cường canxi.
- Nên chọn các loại trái cây ít ngọt và không quá chua.
- Hạn chế những thực phẩm giàu chất béo như gà rán, thịt mỡ, lạc vừng… ; các thực phẩm chế biến sẵn, bánh kẹo đồ ngọt, nước ngọt đóng chai…
- Chia nhỏ bữa ăn trong ngày, vừa tốt cho tiêu hóa lại có thể đảm bảo được năng lượng hoạt động mà không sợ dư thừa calo.
- Bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể, khoảng 2 lít mỗi ngày.
Chế độ tập luyện
- Thực hiện bài tập thể dục hàng ngày vừa giúp nâng cao sức khỏe vừa có thể tiêu thụ calo dễ dàng để giảm cân. Với những người bệnh huyết áp thấp có biểu hiện choáng váng, chóng mặt, hoa mắt, da xanh xao… thì nên lựa chọn những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, yoga… Thời gian ban đầu tập luyện ít nhất 10 phút, sau đó tăng dần lên khoảng 20-30 phút sau khi đã quen dần.
- Không nên chọn những môn thể dục thay đổi tư thế đột ngột hay những môn thể dục quá sức.
- Thực hiện kiên trì bài tập thể dục hàng ngày và tập vào buối sáng để mang lại kết quả tốt nhất.
Người huyết áp thấp muốn giảm cân cần tham khảo ý kiến bác sĩ và theo dõi quá trình giảm cân để đảm bảo sức khỏe.
Linh Nguyễn