Cách Giảm Cân Dành Cho Gia Đình Bận Rộn

Khi bạn muốn giảm cân, muốn có được một sức khỏe thì cần phải cân bằng ăn uống và tập thể dục đều đặn. Dưới đây là một số nguyên tắc giúp bạn và gia đình giảm cân nhanh chóng.

1. Thực phẩm: Lên kế hoạch trước
2. Tập thể dục: Hãy suy nghĩ từ những điều nhỏ nhất
3. Nuôi dạy con: Lấy toàn bộ gia đình tham gia

Thời gian là thứ quý giá nhất đối với các bậc phụ huynh. Vì vậy, khi bạn thực hiện bất kỳ thay đổi nào, bạn cần phải thiết lập những mục tiêu nhỏ trước. Với các mục tiêu nhỏ, bạn sẽ có nhiều khả năng thực hiện thành công với những thay đổi lớn và có thể gắn bó với chúng lâu dài.

 

Bữa ăn cùng gia đình sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng
 

Thực phẩm: Kế hoạch phía trước

Hãy chuẩn bị một danh sách các bữa ăn trong tuần và kiên định khi vào siêu thị, các cửa hàng tạp hóa.

- Chuẩn bị món salad trước khi ăn tối: Đó là dinh dưỡng tốt và cắt giảm calo giúp giảm cân hiệu quả.
- Giữ đồ ăn nhẹ lành mạnh trong nhà, cần loại bỏ đồ ăn vặt như khoai tây chiên, bánh ngọt trong tủ lạnh để không bị cám dỗ.

Tập thể dục: Hãy suy nghĩ nhỏ

"Thiết lập thời gian để tập thể dục là một trong những thách thức lớn nhất đối với các bậc cha mẹ", Kerri Boutelle -  tiến sĩ, giáo sư nhi khoa và tâm thần học tại Đại học California, San Diego nói.

Hãy nhớ rằng: Nếu muốn giảm cân, cần thực hiện những điều nhỏ trước và nên đưa con tham gia vào kế hoạch  giảm cân của mình, giúp chúng biết rằng tập thể dục không phải là một việc vặt. Di chuyển và là hoạt động phải là một điều bình thường, một phần thú vị của cuộc sống.

 

 

Cả gia đình tập thể dục cùng nhau cũng là biện pháp giảm cân hiệu quả, nhanh chóng
 

Bạn không cần phải làm tất cả cùng một lúc. Bạn có thể chia thành những phần nhỏ như đi bộ 10 phút vào giờ nghỉ trưa. Cách khác để đưa tập thể dục vào cuộc sống của bạn:

- Chỉ lại xe đưa con bạn đến trường với nửa đoạn đường, nửa còn lại sẽ cùng trẻ đi bộ.
- Đặt chuông báo thức trên điện thoại di động của bạn cách xa bạn sẽ giúp bạn 10 phút đi bộ.
- Nếu bạn làm việc trong một văn phòng, ngồi trên một quả bóng tập thể dục hoặc sử dụng một bàn đứng lên. Bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn là ngồi trong một chiếc ghế.
- Diễu hành tại chỗ khi bạn xem truyền hình.

"Tập thể dục phải là một mối quan hệ gia đình", Crandall nói. "Nếu gia đình của bạn hỗ trợ và cùng tham gia với bạn, chắc chắn sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng".

Ví dụ: sau khi ăn tối thì tất cả mọi người trong gia đình nên đi dạo cùng nhau, hoặc biến thời gian xem Ti vi thành một trò chơi để gắn kết gia đình, tạo không khí ấm áp và có thêm động lực để tiếp tục thực hiện kế hoạch giảm cân.

Đó chính là những “Kế hoạch nhỏ, cho mục tiêu lớn”. 

Mến Tạ