Cách giảm cân hiệu quả và nhanh nhất

Để có được vóc dáng đầy tự tin khi bước ra ngoài với những bộ cánh quyến rũ là niềm ao ước của các bạn gái và đây là đề tài luôn nóng hổi từng ngày, việc cảm thấy thiếu tự tin khi có vòng eo hoặc bắp tay, chân quá khổ bao giờ cũng là nỗi niềm của các chị em. Những điểm lưu ý sau đây sẽ giúp bạn nhanh chóng loại bỏ những khuyến điểm khó chịu đấy.

Thứ nhất: Chế độ ăn uống khoa hoc

Khi đã quyết định giảm cân, bạn nên hạn chế những món ăn chứa nhiều dầu mỡ, và chất béo, dừng ngay  thói quen ăn hàng, hay ăn vặt lúc khuya nữa. Các bạn cũng nên tránh chọn phương pháp nhịn ăn để giảm cân. Bạn nên lựa chọn những  thực phẩm giảm cân  chứa nhiều chất xơ như rau xanh, các loại trái cây…,

Bên cạnh đó cũng phải cung cấp thêm thịt, cá, trứng với một lượng vừa đủ, nhằm cung cấp đủ chất cho cơ thể mà vẫn giảm cân hiệu quả. Khi ăn, bạn không nên ăn quá nhanh, và quá nhiều, vì một lúc cơ thể  sẽ không thể nào chuyển hóa hết, lượng thức ăn nạp vào cơ thể quá tải sẽ dẫn đến sự tích lũy mỡ trong cơ thể tăng lên, tăng cân là điều không tránh khỏi.
 

Cách giảm cân hiệu quả nhanh nhất

Nên chia nhỏ khẩu phần ăn của mình ra thành nhiều bữa, mỗi bữa với một lượng thức ăn vừa đủ, không nên ăn quá no. Đặc biệt, không được bỏ bữa sáng, vì bữa sáng là bữa quan trọng nhất, nạp năng lượng cho một ngày làm việc hiệu quả, bạn có thể ăn nhiều vào bửa sáng, và giảm dần vào chiều tối, hạn chế ăn khuya. Ăn chậm, nhai kĩ, và ăn đúng giờ đó là những nguyên tắc cần phải thực hiên.
 
Thứ 2: Ngủ đủ giấc-tránh stress

Giấc ngủ cũng ảnh hưởng đến việc tăng trọng lượng trong cơ thể của bạn. Sau một ngày làm việc mệt mỏi, bạn nên ngủ đủ giấc để lấy lại  sức khỏe. Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe, nó không kém gì chế độ ăn uống lành mạnh và luyện tập thể dục thường xuyên. Người ngủ ít thường có nguy cơ mắc các bệnh về tiều đường và béo phì. 

 

Stress - mất ngủ cũng là nguyên nhân gây béo phì

Kết quả nghiên cứu trên tạp chí Nature Medecine cho thấy : “Stress cũng là một phần  làm tăng trọng lượng cơ thể ”. Các nhà nghiên cứu xác định được rằng số lượng peptit (pepxin) do vùng hypothalamus (vùng điều khiển thân nhiệt, đói, khát..) sản xuất ra tùy thuộc vào trạng thái stress và có ảnh hưởng đến lớp mô mỡ của cơ thể , đặc bặc ở phần bụng gây  nguy cơ béo phì. Vì vậy, nếu bạn đang bị thừa cân, béo phì, hãy thận trọng với những cơn stress. Và nếu bạn lại thường xuyên bị stress, thì nên kiểm soát chặt chẽ lượng đường trong máu, để giảm thiểu nguy cơ mắc tiểu đường type 2.
 
Thứ 3: Uống nước đầy đủ

Nước rất quan trọng trong quá trình trao đổi chất của cơ thể. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên uống ít nhất 1,5 lít nước mỗi ngày. Tránh tình trạng để cơ thể mất nước, như vậy việc trao đổi chất sẽ không bị đình truệ và năng lượng sẽ được tiêu hao hiệu quả.
 
Thứ 4: Luyện tập thể dục đều đặn

 

Tập thể dục giảm cân

 
Ngoài việc có một chế độ ăn uống hợp lý và khoa học, một kế hoạch luyện tập thể dục cũng rất quan trọng. Mỗi ngày bạn nên giành khoảng 30 phút để tâp thể dục. Tâp thể dục là phương pháp giảm cân rất hiệu quả, bên cạnh đó còn có tác dụng tăng cường sức khỏe và giảm stress. Muốn giảm cân hiệu quả, đòi hỏi bạn phải tập thể dục thường xuyên và đều đặn, bạn cũng có thể đến các trung tâm thể dục thẩm mỹ để được các chuyên gia chỉ bạn các bài tập thể dục khoa học và hiệu quả hơn.
 
Thứ 5: Thực phẩm hỗ trợ giảm cân

Để cho hiệu quả giảm cân nhanh, và không tốn nhiều thời gian của bạn, bạn có thể kết hợp thêm thực phẩm hỗ trợ giảm cân (thực phẩm chức năng giảm cân hiệu quả) được chiết xuất từ những thảo dược thiên nhiên như: GCM-50, Beauty Lady, Green Coffee Bean...

Một thân hình cân đối, vóc dáng mảnh mai đã không còn quá khó nữa phải không nào. Hy vọng, bạn sẽ có được kết quả như mình mong muốn. Chúc các bạn giảm cân thành công nhé.