Chế độ giảm cân cho người huyết áp thấp

Người có cơ thể khỏe mạnh bình thường thì có thể áp dụng nhiều phương pháp giảm cân khác nhau. Còn đối với những người có triệu chứng bệnh hay cơ thể không khỏe thì cần có một chế độ giảm cân riêng, phù hợp với thể trạng của mình, tránh ảnh hưởng đến sức khỏe. Người bị huyết áp thấp là một trong những trường hợp như vậy.

Đối với những người bị huyết áp thấp thì không được tùy tiện chọn cho mình một chế độ giảm cân mà nên tham khảo ý kiến bác sĩ. Có một số thực phẩm trong chế độ ăn kiêng sẽ khiến huyết áp bị hạ nên bạn phải cẩn thận để tránh ảnh hưởng nguy hại đến sức khỏe. Chế độ luyện tập cũng vậy, nếu không hiểu rõ sức khỏe của mình để có một chế độ khoa học thì rất dễ dẫn đến những trường hợp không hay xảy ra, có thể là đột quỵ trong quá trình luyện tập. Nếu bạn đang bị huyết áp thấp và muốn giảm cân thì nên tuân thủ theo một số nguyên tắc sau.
 

Chế độ ăn uống

- Dù là ăn kiêng để giảm cân nhưng thực đơn vẫn đảm bảo đầy đủ 4 nhóm thực phẩm là bột đường, đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất, chỉ có điều là để hỗ trợ giảm cân tốt hơn thì bạn có thể bổ sung thêm những thực phẩm ít calo trong các bữa ăn phụ, xen kẽ bữa ăn chính như vậy có thể giúp giảm cân mà vẫn không bị hạ huyết áp.

- Bạn nên chia nhỏ các bữa ăn, như vậy sẽ giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng một cách tối đa, tránh trường hợp tích tụ mỡ.

- Khi đói bạn nên sử dụng các loại sữa ít béo và tăng cường calci (thường là các loại sữa dành cho người già hiện có trên thị trường) hoặc 1 lát bánh mì mỏng hay các loại trái cây có năng lượng thấp như dưa chuột, củ đậu.

- Hạn chế tối đa những thực phẩm giàu chất béo như lạc, vừng, thịt mỡ, các món xào rán, thực phẩm chế biến sẵn, bánh kẹo, đồ ngọt, các thức uống công nghiệp…

- Nước là thành phần không thể thiếu trong thực đơn mỗi ngày, bạn nên uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày, uống từ từ và nhiều lần trong ngày để cơ thể có thể hấp thu dễ dàng hơn.

- Hạn chế sử dụng các thực phẩm giàu chất bột như khoai tây, bánh mỳ, mỳ sợi, mỳ ống.
 

Chế độ luyện tập

- Đối với những người bị huyết áp thấp thì không nên bắt đầu với những bài tập vận động mạnh. Nên chia ra các giai đoạn và tăng dần lên theo các giai đoạn.

- 3 ngày đầu: Bạn đi bộ mỗi lần khoảng 30 phút, sau đó tăng dần lên 45 phút và 1h

- Sau khoảng 10 ngày: Bạn chuyển sang đi bộ nhanh 10-15 phút rồi đi bộ bình thường 60 phút trong 2-3 ngày

- Nếu trong quá trình tập bạn vẫn còn có cảm giác mệt mỏi, choáng váng, thở nhanh...thì nên giảm thời gian luyện tập xuống và chọn các bài tập nhẹ nhàng hơn.

Bên cạnh việc áp dụng chế độ luyện tập và chế độ ăn uống giảm cân phù hợp với người huyết áp thấp thì bạn cũng cần có một cuốn sổ để theo dõi và thường xuyên ghi lại “thành tích” cũng như những giai đoạn trong quá trình giảm cân của mình. Chúc bạn giảm cân thành công!